Triple victoria este fin de semana

Ha sido un semana rara porque ya estoy más pendiente de otras cosas que de correr, pero ha llegado el fin de semana y me he puesto el mono de faena...

Viernes: Carrera de eliminación de San Sebastián de los Reyes. Un clásico. Buenas sensaciones, el segundo fue Víctor Sánchez, un atleta de 3:46 en 1.500.

Sábado: Milla Río Henares (Guadalajara). Buenas sensaciones también. Segundo fue Juan Cruz (Argentina), tercero James Moiben (Kenia) y cuarto Peter Korir (Kenia). El pequeño problema es que daban 300 euros de premio especial si se batía el record de la prueba (4:13), y yo lo igualé, pero como no bajé pues nada.

Sábado (2): Canicross Río Henares. Primera victoria con Ugo.


Seguiremos informando. De momento la semana que viene no puedo correr en Gavá (una pena porque habrá buen Steeplechase), así que la próxima carrera en pista seguramente sea en Alcalá de Henares si no me coincide con algún otro viaje.


PS (04/07/2007): Aquí van unas fotitos de la Milla y el Canicross de Río Henares (Guadalajara):

¿Parentesis?, ¿Fin?

Ummm... nuevas batallas y aventuras en mi vida... me temo que no podré actualizar mucho esto a partir de ahora... y me temo también que la temporada quizás se haya terminado en lo que a buenas marcas se refiere...

Pero espero por lo menos seguir dando algo de guerra en carreras populares y campeonatos de segunda.

Nos vemos en las pistas, en los caminos, en las carreteras...

Pablo



PS: Mantengo de momento el canicross con Ugo de este sábado. No puedo fallarle, lleva un mes esperando a la carrera y no es cuestión de tirar sus ilusiones por la borda. Espero que nos lo pasemos bien y si es posible hagamos un buen papel. Intentaré informar.

Buen resultado en Córdoba

Fin de semana en Córdoba para el Campeonato de España de Federaciones.

Buen resultado, no excepcional, pero creo que confirma la línea ascendente. Sin haber descansado apenas (series jueves por la tarde, carrera sábado 11 de la mañana), casi marca personal en 5.000 metros.

Pequeño resumen de la carrera.

Salida muy rápida. Antonio Núñez encabezando el grupo, detrás el que escribe, detrás José Ríos, y detrás el marroquí Yassine Abatourab, representando a Aragón. Así nos mantenemos durante 2.200 metros (2:45 y 2:47 pasos de los miles), hasta que veo imposible aguantar mucho más tiempo a ese ritmo. Había que jugársela a que se frenaran, pero Núñez me conoce bien y no tenía mucha intención de hacerlo.

Así que me descuelgo, cojo mi ritmo, veo que atrás vienen a más de 100 metros, y tengo que tomar la decisión de empujar lo que queda para intentar administrar la ventaja o esperar a que me coja el grupo y jugármelo en la última vuelta. Sinceramente, no me veía capacitado de hacer una travesía en solitario de 7 vueltas a un ritmo rápido, así que opto por la segunda opción.

Me cogen Vicente Jimenez, Francisco Javier Abad y Gontzal Sanz a falta de un kilómetro, seguimos a ritmo hasta la última vuelta y empezamos a jugar nuestras cartas. No iba muy sobrado, así que aguanto hasta mitad de contrarrecta para hacer el cambio final, y buenas sensaciones. Última vuelta en 58.5 y último 200 posiblemente en 25 segundos, para entrar cuarto con 14:45.

La Federación de Madrid, cuarta por equipos y se mantiene en 1ª División.

Y ya de vuelta en Madrid, algo cansado y organizando la semana. Esta noche haré el artículo de la competición para Atletismo Español y pasaré al ordenador las más de 300 fotos que hice en la jornada de tarde.

Miles con vallas

Hoy 5 x 1000 rec 2' con 5 vallas por vuelta.

Entre 3:00 y 2:57.

Nada reseñable, salvo que poco a poco voy atacándolas con más confianza. En la mitad del entrenamiento me he dado cuenta de que en los tramos de liso iba con la zancada demasiado amplia e impulsando demasiado, y eso me hacía llegar a las vallas muy forzado muscularmente.

Con una zancada más corta y más ágil tengo más facilidad para aproximarme más relajado a la valla, y las correcciones para atacar desde el sitio justo también son más sencillas. Me quedo con este aprendizaje del entrenamiento de hoy.

No he forzado a tope porque en 36 horas tengo el Cto. de España de Federaciones. Por cierto, no voy a hacer pronósticos, no me veo con mucha confianza, pero intentaremos darlo todo. Ójala que sea una carrera táctica.

Lista de Inscritos Cto. España Federaciones

Ya están las listas de inscritos para los 5.000 m del Campeonato de España de Federaciones:

5000 M.L.MASC. ABM
ABAD SEBASTIAN, FRANCISCO JAVIER ESP At. Ciclote-Aranda 81
ABATOURAB , YASSINE MAR Atletismo Intec-Zoiti 84
JIMENEZ TORRES, JOSE VICENTE ESP Kelme Running Osuna 73
NUÑEZ SANCHEZ, JESUS ANTONIO ESP Bikila Kelme Madrid 80
RIOS ORTEGA, JOSE ESP C.A. Adidas 74
SANZ URIBE-ETXEBARRIA, GONTZAL ESP Ayto.Vitoria-La Blanca 73
VEGA TORRES, PABLO ESP Pto. Alicante OHL 77


Si me salen bien las series esta tarde haré algún pronóstico. Si no, paso de mojarme.

Hoy descanso

Hoy iba a correr 30' y a hacer técnica de carrera, pero llevo todo el día cansado y ayer dormí bastante mal, así que me doy el día de descanso. Hay que escuchar al cuerpo.

Si todo va bien, mañana series de mil con vallas (veremos cuantas y con qué recuperaciones), el viernes un calentamiento y el sábado el 5.000 en el Cto. de España de Federaciones.

Gavá

Hace ya más de un mes que me comprometí a hacer de liebre en el 5.000 del Meeting Internacional de Gavá (sábado 30 de junio).

Iban a competir unos cuántos del grupo de Antonio Serrano, encabezados por Higuero, para hacer alrededor de 13:30 y querían un ritmo de 8:05 al paso por el 3.000. La verdad es que a medida que iban pasando las semanas e iba viendo un poco el calendario me iba dando cuenta de que hubiera sido un buen Meeting para correr el Steeplechase, porque no quedan ya tantos para intentar la mínima.

Y claro, una vez comprometido no podía desmarcarme.

Pero hoy he tenido una buena noticia. La organización ya ha contratado a un par de liebres africanas para llevar al grupo a esos ritmos, así que podré correr el Steeple.

Así que ya no iré a Cáceres seguro y ya en Gavá decido como orientar el resto de la temporada.

Quedan más de dos semanas para la carrera y es pronto para hacer pronósticos, pero si no estoy ya por debajo de 9 minutos (habrá carrera para eso seguro), sería preocupante. El año pasado corrí allí en 8:45, pero es cierto que había hecho entrenamientos que este año ni me los planteo. Veremos.

Finalmente voy al Cto. España por Federaciones

Bueno, hoy al mediodía me han llamado de la Federación y me han dicho definitivamente que me necesitan para la prueba de 5.000 porque si no se les queda muy floja.

Pues nada, semos gente de palabra y allí estaremos.

La prueba es este sábado a las 11:00 de la mañana, así que ahora tengo que decidir si voy a la cena + fiesta del SEK el viernes, y salgo de Madrid a las 6 de la mañana del sábado para llegar a Córdoba con el tiempo justo para calentar, o me salto la cena (que pena) y salgo para Córdoba el viernes después del examen.

Un poco rollo todo, pero hay que cumplir. Y una vez allí a competir a muerte, por supuesto, eso se da por hecho.

Y me imagino que me volveré el sábado después de las pruebas, porque me apetece mucho correr el domingo la Milla de Tres Cantos. La noche en Córdoba seguro que sería divertida, pero no se puede estar a todo.

Campeonato de España de Federaciones

Se celebra este fin de semana en Córdoba (1ª División).

Me llamó ayer la Federación de Madrid para hacer los 5.000 metros.

El viaje es un poco pesado, desde el viernes al mediodía a domingo tarde, y en autobús. Yo tendría que hacerlo por mi cuenta porque el viernes por la tarde tengo examen en la UCJC, y luego la cena conjunta de todas las Instituciones del SEK.

Mi respuesta fue ésta, que mantengo por supuesto: "Me viene bastante mal ir por asuntos personales, y no podría ir con el viaje de grupo, así que si podéis encontrar a otra persona que cubra la prueba en condiciones lo preferiría. Pero si la prueba se os va a quedar muy coja, contad conmigo, y ya me las apaño para ir allí por mi cuenta."

Así que estoy a la espera de que me digan algo.

Sinceramente prefiero no ir, y así además corro la Legua de Segovia el sábado y la Milla de Tres Cantos el domingo.

Series normalitas

Hoy 10 x 400 rec 1' con 4 vallas en INEF.

Sensaciones regulares. Muy bien al principio, pero sin fuerza en los últimos, y sin poder cambiar en el último. Entre 64''/65'' todos.

Y la técnica regular. En las primeras series más o menos bien, luego he ido perdiendo el gesto.

Me doy cuenta que todavía queda mucho que trabajar.

Y me doy a cuenta de que estoy a tiempo todavía de preparar el 1.500 esta temporada en lugar del Steeplechase. Empiezo a tener dudas.

Quizás vaya el miércoles que viene a Cáceres a correr un Steeple y tomar la decisión definitiva.

Optimismo

Estaba un poco desanimado a nivel atlético después del fin de semana porque después del viaje a la final de la Liga había vuelto muy cansado y había cogido algo de peso, pero hoy el entrenamiento me ha modificado completamente las sensaciones.

15 kms por mi circuito del polígono de Tres Cantos. El mismo entrenamiento que la semana pasada, pero hoy con unas sensaciones EXCEPCIONALES.

3:21 de media y los últimos 7,5 kms a 3:17. Pulsaciones más bajas que la semana pasada, pero lo mejor con diferencia las sensaciones. Disfrutando de cada zancada, con la sensación de poder ir mucho más fuerte, y soportando bien el calor, aunque hoy no era excesivo, 26 ó 27 grados.

Esto me da muchísima moral para las próximas semanas, y también para el Campeonato de España de Media Maratón en septiembre, que este fin de semana hablamos de montar un equipito majo en el Puerto de Alicante. Si no salen bien las cosas en la pista lo preparé a muerte. Si salen bien, iré al menos en un estado razonable... espero.

Mañana 10 x 400 con 5 vallas rec 1', con el foco en la técnica y no en los tiempos.



PS: Hemos hecho unas fotitos chulas esta mañana para Runner's World en la pista de Colmenar probando el material de verano. A ver qué tal quedan.

Muy mal de técnica

Resumiendo un poco los entrenamientos del fin de semana...

Viernes

Después de un examen en el CEU, me paso a mediodía por INEF para hacer un poquito de velocidad. 30 minutos de calentamiento a 3:25 y luego 4 x 200 + 4 x 100 rec 2' (27.3-27.3-27.2-26.8) - (12.7-12.7-12.6-12.5). Nada del otro mundo, pero hacía mucho calor, incluso para hacer velocidad.


Sábado

Por la tarde tenía que ir a Castellón a ver la Final de la Liga de División de Honor (de Atletismo por supuesto, el fútbol se lo dejo a los gordos y a los perdedores, si os dais por aludidos lo siento) y quería ir para allí con los deberes hechos. Iba a hacer un entrenamiento de series algo más largo y tranquilo, pero el recordman nacional de Steeplechase y uno de mis referentes atléticos me propuso hacer con él 800 con vallas y me pareció buena idea.

Hice 4 de 800 con vallas (la última sólo 500) entre 2:07 y 2:04 (Luismi hizo 6), y las sensaciones de mi técnica sobre las vallas fueron malísimas. Salía de cada valla 5 metros detrás de él, y luego tenía que recuperarlos en el liso, donde por lo menos me veía con fuerza.

Luego 10' soltando en el cesped con Ivan Raña, el mejor triatleta español de todos los tiempos.


Domingo

Después de ver la final de la Liga (el Puerto de Alicante fue 3º en categoría masculina y 2º en categoría femenina) y de la pertinente celebración nocturna, el domingo no era un día para grandes excesos, así que hice 40' tranquilitos alrededor del Hotel de Valencia con Susan Hasler.



En definitiva, lo mejor del fin de semana la compañía en los entrenamientos, y lo peor mi técnica de obstáculos. Estoy preocupado. Me tengo que poner las pilas y me queda un mes para ello.

Espero que esta semana sea fructífera. Hoy haré 15 kms a buen ritmo, martes y jueves series con vallas trabajando especialmente el gesto técnico, y el resto de la semana ya veremos.

Reflexiones

Ahora es todo muy fácil. Estoy empezando a entrenar en serio después de unos meses relajado y cada semana noto la mejoría en los entrenamientos, en intensidad y volumen.

La clave de la temporada será gestionar la situación dentro de 3/4 semanas que llegaré posiblemente a un primer techo, los ritmos en los entrenamientos se estancarán, y tendré que optimizar todo ya de verdad para seguir mejorando marcas en competiciones.

Veremos también en unas semanas si es factible bajar de 8:45 en el Steeplechase esta temporada para ir al Cto. de España. El día para hacerlo (intentarlo) ya está elegido, el 14 de julio. Será en Baracaldo.

Sumando

Hoy 15 kms por Tres Cantos a las 14:00 y con cerca de 30 grados.

Entrenamiento de resistencia aeróbica y de resistencia al calor. Ambas cosas me vendrán bien en lo que queda de temporada.

Al final ha salido la media a 3:34, pero al principio iba muy cómodo y en los últimos 5 kilómetros todo lo contrario. Piernas bastante pesadas y un poco deshidratado. Queda mucho por hacer.

En mi Índice Aeróbico (medición homogénea que tiene en cuenta ritmo y pulsaciones sobre esta distancia y este circuito) me ha salido 10,65, niveles como los de principio de esta temporada y muy inferiores al año pasado por estas fechas.

En resumen, como test aeróbico veo que tengo que mejorar por arriba en las próximas semanas, y como factor sumatorio ha sido un buen entrenamiento.

Mañana más.

Ya ha salido la marca de Guadalajara

3:52.12 al final.

Fallo mío. Pensé que había llegado más cerca de los de cabeza.

3:5x.xx en Guadalajara, última vuelta en 57''

Es bastante tarde para escribir, pero hace sólo un ratito he llegado de Guadalajara. Las pruebas han terminado con casi una hora de retraso.

Todavía no sé la marca definitiva, espero que la cuelguen mañana. Creo que según la clasificación que puse en el anterior post he sacado un Notable (entre 3:50.00 y 3:51.50), pero veremos qué me dan finalmente.

Y realmente estoy contento. Marca personal y muy, muy buenas sensaciones. He salido el último (para no pinchar, como me pronosticaba Valdi), he ido pasando gente a lo largo de toda la carrera y en la última vuelta ya sí que he pisado el acelerador. Me han tomado 57'' en los últimos 400m, y me quedo con la sensación de ir viendo como recortaba metros poco a poco a la cabeza de carrera. "A gusto", como diría Enrique Villarreal.

En definitiva, queda mucha temporada y creo que vamos por el camino correcto. Ahora pondremos el énfasis en mejorar algo por arriba en las próximas dos o tres semanas.

Ah, otro tema. Acabo de hablar con el Director Técnico del club y me caigo de la convocatoria para la final de la Liga de Clubes de División de Honor este fin de semana. Lo prefiero, en primer lugar porque el pibe Miguel Barzola creo que lo va a hacer mejor que yo, y en segundo porque creo que se lo ha ganado sobradamente con su 13:51 en Barcelona. Y realmente yo no me veo nada sólido en carreras por debajo de 8:20 como será seguro la final.

Aún así estaremos por supuesto en las gradas de Castellón animando al club hasta que la voz aguante.

Agur.

Objetivos 1.500m Guadalajara

Bueno, llega el momento de mojarse para la carrera de mañana (hoy).

Hay ciertos factores que tendrían que limitar la presión... no he preparado la carrera, no es mi mejor prueba, no estoy todavía en forma, etc.

Pero la temporada va avanzando y hay que empezar a exigirse un poco, así que seremos tajantes:

Notable: Mejorar marca personal: 3:51.50 (2003)
Sobresaliente: Bajar de 3:50

Del Bien para abajo ni lo contemplo.

Ahí queda eso.

Me falta capilarización

Hoy ha sido un día tranquilo.

Tenía ganas de apretar algo más (de tiempo sobre todo), pero al final la lógica ha imperado y he dejado la construcción aeróbica para la semana que viene.

He hecho 9 kms a 3:40, relativamente cómodo (148 pulsaciones media), pero sigo pensando que necesito mejorar algo por arriba si quiero hacer algo digno en el amado Steeplechase esta temporada.

Hoy no era el momento, pero la semana que viene necesito meter un par de días de 15 kms a 3:30 para construir capacidad aeróbica, y apuntalar la capilarización vascular que anda todavía renqueante desde que me cogí la anemia este invierno.

Hoy he preferido que el organismo recuperara de cara al 1.500 del miércoles (mañana cuento objetivos), y sobre todo a la final de la Liga el sábado, aunque está por ver si finalmente la corro porque ante todo no quiero salir si hay alguien disponible en mejor forma que yo.

Ahora estoy con un chuletón de buey (400g), con un Río Mayor Crianza del 2003 (denominación de origen Cariñena, muy recomedable y a muy buen precio) y después de dar un paseito a Ugo mientras hago la digestión habrá que irse para la camita directo, que en esta fase el descanso es la prioridad. Y ahora que puedo no tengo excusa.

El Orejas

Os presento a Ugo, "el Orejas".

Le adopté hace un mes. A veces entrenamos juntos y dentro de poco tenemos nuestra primera competición como equipo.

Aquí van un par de fotitos, una de cuando tenía las orejas todavía sin cicatrizar (le mordió un perro malvado en el Albergue), y otra más reciente ya sin la venda.






Y otra de regalo:

Competiciones

Bueno, ya pasó el fin de semana.

Resumen:

Viernes

Trote de calentamiento por mi circuito del polígono industrial de Tres Cantos. 7'5 kms a 3:35, relativamente suelto pero no voy tan cómodo como el año pasado a esos ritmos.

Sábado

Legua de Torreiglesias. Segundo. Muy cómodo toda la prueba pero a falta de algo menos de un kilómetro no tuve fuerzas para responder al ataque definitivo (Agustín Ruiz) sin tener que darlo todo. También me guardé algo para el día siguiente.

Domingo

Milla de El Escorial. Quinto, por detras de un par de marroquís, Raúl Gil y Álvaro Jiménez. A la hora del cambio final no entré al trapo. Compito miércoles y sobre todo sábado que viene y no puedo disputar a muerte todas las pruebas. Hubiera estado en la pomada, pero creo que en cada temporada hay cuatro o cinco cartuchos máximo, y no quería dejarme hoy uno aquí.


Así que como resumen de estos tres días: Sensaciones buenas, acumulando competiciones o entrenos de calidad, cada semana un poquito mejor, y espero en julio estar andando en condiciones.

Lo mejor del fin de semana, los viajes a las carreras escuchando "Sálvate si puedes" (punk rock desde Gasteiz) a todo volumen, y en los viajes de vuelta contando los minutos para ver al "Orejas" que estaba esperándome en casa. Ya os lo presentaré en algún otro Post.

Próximas carreras: Miércoles 1.500m en Guadalajara, Sábado 3.000m final Liga de División de Honor en Castellón.

Subiendo

El entrenamiento de ayer fue bueno y esto me ha servido para dos cosas:

1.- Motivarme y no dar totalmente por perdida la temporada

2.- Tomar la decisión de mantener activo este blog por lo menos durante unas semanas, como elemento motivador adicional y como baúl de recuerdos conservable para el futuro.


De momento no le daré ningún tipo de resonancia, quizás si lo sigo actualizando en unas semanas redireccionaré aquí www.pablovega.com (por lo menos mientras siga teniendo pendiente actualizar contenidos)... y veremos si en algún momento lo encuentra alguien...

Y bueno, el entrenamiento de ayer... muy buenas sensaciones... los 4 primeros muy cerca de 2:50, sin cambiar en los metros finales, y recuperando muy fácil en los dos minutos... el último por debajo de 2:50 y suelto también...

Hace dos semanas hice sólo 4 miles y recuperando tres minutos, y sólo en el último y de milagro y con cambio de por medio pude bajar de los tres minutos, así que esto poco a poco va dejando de pintar negro y ya por lo menos pinta gris... veremos si acabamos la temporada de blanco y en Anoeta...

Hoy calentamiento, mañana Legua en Segovia y pasado Milla en el Escorial... dejaremos el sistema métrico decimal para otros fines de semana...