Traigo por aquí a colación -como comenté hace un tiempo que haría y como le debía a Gargar- mi temporada 2005/2006, en la que dejé mis marcas personales de 3.000 (8:04) y 3.000 obs. (8:39), y en la que también bajé de 30' (29:48) en la San Silvestre Vallecana, aunque no pude ganar porque me batió el marroqui Gtaib ("¿Qué fue de?").
En aquella época estaba muy muy muy liado, dormía 4 ó 5 horas al día, y sólo sacaba tiempo para entrenar 3 ó 4 días a la semana. ¿Cómo me organizaba?. Pues yendo a tope en cada entrenamiento porque sabía que luego tendría un día de descanso para recuperar, e intentando aprovechar y ser eficiente en cada entreno de cara a los objetivos que tenía por delante.
No tenía un esquema fijo, pero generalmente en cada semana había:
- 1 día de rodaje largo (13km/15km) entre 3:20 y 3:30 p/km de media (básicamente a lo que pudieran las piernas)
- Un día de series: principalmente 1000's ó 400's con poca recuperación y a tope
- Un día de competición (distancias y superficies variadas para no quemarme psicológicamente) (PS:ese año corrí 53 carreras y gané 41)
- En las semanas en las que podía metía un cuarto día que podía dedicar a cuestas, recuperación, velocidad específica, tirada larga, etc.
Os dejo abajo mi gráfico de kms semanales de ese año. La penúltima semana de Agosto es un atípico porque acompañé a Alix y a Depa en una tirada larga de más de 30 kms entre Soto y Cerceda.
Resumen de mi experiencia a lo largo de los años: Los atletas no profesionales tenemos que adaptar nuestro entrenamiento a las circunstancias concretas de nuestra vida personal. No podemos obsesionarnos con cumplir un determinado plan, debe de ser al contrario, el plan se debe adaptar a nuestra vida. Y al máximo rendimiento personal se puede llegar tanto por la vía de la intensidad como por la del volumen (lo ideal posiblemente sea alternar etapas), pero nunca por ambas vías a la vez porque eso significa sobreentrenamiento casi asegurado.
Muy interesante, Pablo...
ResponderEliminarPor mis circunstancias personales no puedo basar mi plan de entrenamiento en tiradas largas ni sesiones frecuentes.
Estoy a miles de años luz de tí y de los buenos fondistas, pero he comprobado que la constancia en el entrenamiento y las sesiones intensas dan muy buenos frutos, y es posible avanzar y progresar dentro de las posibilidades y las expectativas de cada corredor.
Siendo una hormiguita inteligente y constante también se pueden alcanzar objetivos impensables... o esa es mi limitada experiencia...
Cuánta verdad, Pablo. La mejor frase de toda la blogosfera: "No podemos obsesionarnos con cumplir un determinado plan, debe de ser al contrario, el plan se debe adaptar a nuestra vida."
ResponderEliminarMe quito el sombrero, entrenando 3 días a la semana y conseguir esos tiempos???????
ResponderEliminarInteresante entrada.
ResponderEliminarLo más importante: principio de la individualización. Para que el plan se adapte a las circustancias del atleta.
¿Qué fue de Gtaib? Ya lleva bastante tiempo viviendo en Talavera y trabajando de repartidor. De correr, por lo que yo sé, nada de nada. Una pena, con la calidad que tenía...
Pablo, y yo mientras cada día entrenando menos y menos, tengo que empezar de nuevo a ponerme las pilas o no podré ni seguirte en los rodajes. Eso sí, como te pille subiendo La Morcuera en bici te destrozo, ja,ja...
ResponderEliminarA ver si retomamos entrenamientos para finales de mes, cómo lo ves?
Hola David... ahora que estoy bien otra vez intentaré seguir yendo martes y jueves a última hora a INEF a hacer la calidad... vente cuando quieras y lo cuadramos para hacer algo juntos... saludos
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