02 marzo 2011

Tratamiento de la lesión

Lo prometido es deuda y me dispongo a contar las vías alternativas de tratamiento que estoy utilizando para curar mi lesión.

Digo "mi lesión" de manera neutra y no le asigno un nombre concreto porque de hecho todavía no sé exactamente qué es lo que he estado padeciendo. Precisamente este lunes fui por primera vez en mi vida a un "traumatólogo" (no cuento los tratamiento de lesiones de baloncesto o esquí cuando era niño) y me encargó una resonancia y una radiografía que espero aclaren algo.

En cualquier caso, por lo que he extraído tras hablar con numerosas personas, es cada vez más habitual en los últimos tiempos la aparición de dolores difusos e irradiados por la zona superior de los isquiotibiales, músculo piramidal, psoas, isquión, glúteo bajo, etc. No sé si existe alguna relación con la evolución de los distintos sistemas de amortiguación y soporte de las zapatillas deportivas porque en los años 80 y 90 no eran tan habituales los problemas en esta zona.


Sea cual sea el origen y punto exacto de la lesión que me lleva molestando de manera discontinua desde hace un lustro (con un pico agudo estos últimos meses), tengo identificadas varias CAUSAS potenciales. Posiblemente haya sido una combinación de varias o de todas ellas:

- Acortamiento en los Isquios: mi flexibilidad es nula en ese grupo muscular.
- Muy baja movilidad articular en la cadera.
- Muchas horas sentado y posiblemente sin el protocolo correcto.
- Poca fuerza abdominal y dorsal.
- Tengo una zancada natural en la que la mayor parte del trabajo la realizan los isquiotibiales en detrimento de cuadriceps, gemelos, etc.
- Todo ello agravado por el esguince de tobillo que tuve el pasado septiembre, con el que perdí bastante movilidad en la articulación (todavía no la he recuperado al 100%) y que me ha hecho ser menos eficiente absorbiendo los impactos en la pierna izquierda, en la que tengo el problema.


Y éstas son las vías alternativas de TRATAMIENTO que he estado utilizando. No puedo garantizar que todas ellas hayan sido útiles, pero en cualquier caso mi mejora ha sido notable aunque la guerra no está todavía ganada:

- En primer lugar, me he estado tratando semanalmente con Carlos Herrero en Masajes Milenio, que me ha soltado sobre todo la zona lumbar y me ha protegido la zona con kinesiotape, fundamental para mantener algo de actividad suave en las épocas de dolor más agudo.
- En segundo lugar, he sustituido la silla de trabajo en el despacho por un balón de pilates. Tengo encargada también una silla ergonómica para alternar en su uso.
- En tercer lugar, he fortalecido específicamente toda la zona central con ejercicios de yoga y con acondicionamiento físico. También he trabajado la musculatura de los isquiotibiales y he hecho ejercicios específicos para recuperar el 100% de movilidad en el tobillo. Me han resultado muy útiles blogs como Entrena Listo, al que llegué por referencia de Marc Roig.
- En cuarto lugar, en los momentos de dolor más agudo, he utilizado calor seco con una manta eléctrica en toda la zona lumbar y glúteos/isquios superiores.
- En quinto lugar, estoy corriendo entre 10 y 20 kms semanales descalzo (realmente con zapatillas Five Fingers KSO, que aportan protección, pero no amortiguación) para reeducar la pisada. Siempre por cesped y en progresión.
- En sexto lugar, estoy utilizando de manera habitual al finalizar casi todos los entrenamientos un rodillo de espuma compacta para auto-masajearme la zona afectada y relajarla.
- Y finalmente no puedo olvidar los siempre acertados consejos y opiniones que he recibido de Francisco Gilo, al que siempre pongo como ejemplo de médico que se preocupa por la salud de los deportistas y la prolongación de su vida deportiva, en lugar de por el "aumento de rendimiento". Debería de ser lo habitual, pero no es tan común.


Espero que esta información le pueda resultar de utilidad a alguien con problemas similares.

Saludos.

9 comentarios:

  1. Bien Pablo, cuando las lesiones se hacene eternas hay que mirarse en el espejo de los demás. A ver si aprendo algo de tí, un abrazo crack.

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  2. Interesantísimo!

    A ver si siendo aplicada consigo que no se me eternicen mis males...

    Ánimo y que salgas pronto del túnel!!

    Besitos!

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  3. Gracias Pablo por compartirlo, tomo nota, ya sabes que yo ando en las mismas.

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  4. Siempre es interesante todo lo que comentas, y da hasta 'miedo' opinar.
    Es tan complejo todo, y tan difícil saber el origen real de las lesiones...


    Un abrazote de Pinchetes!!

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  5. No ves como tenías que volver al blog :). Muyyy interesante lo que cuentas. Yo ahora tengo un problema en el isquio de la pierna izquierda y es útil todo lo que comentas. Creo que es fundamental el tema de trabajar la flexibilidad para mejorar ese acortamiento que yo tengo un poco tambien.

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  6. Bien por la manta eléctrica, bien por todo lo demás. Pero...¿ya me descansas lo suficiente? Importante como ya sabes.
    Tu madre.

    :))

    PD: hecha la broma, aprovecho para agradecer públicamente al Sr Gilo toda la ayuda que me prestó en el foro de Elatleta.es (Garabitas) con mi larga lesión en el rotuliano.
    Trasierra.

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  7. Muchas gracias Pablo. Es de gran ayuda para todo corredor que tenga lesiones o trate de prevenirlas.

    Creo que el análisis que describes con tanto acierto, aunque no de pie para un diagnóstico exacto, abre las puertas para investigar las causas e ir poniendo remedios en función de las molestias y desequilibrios.

    Siempre hemos hecho hincapié en cómo se afectan las cadenas musculares ante cualquier agresión o alteración en un punto determinado.

    Esto nos hace llegar a la conclusión de que: un conocimiento de nuestro cuerpo ayuda a entender su funcionamiento, su fisiología y las alteraciones comunes en el corredor.

    Por tanto, es fácil que salgas de esas molestias, tomando las medidas que estás haciendo.

    Ferrán, me alegro haberte servido de ayuda en su día.

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  8. Mas alla de que disfrutamos viendo tu dia a dia,tus carreras,tus triunfos siendo un atleta puntero a nivel popular,se podria decir el mejor,pero dejemos eso para otros que si no se nos enfadan y ademas esta feo eso de andar comparando;tambien nos aportas mucho con tu blog como en esta entrada,otras pasadas y quiza alguna futura lo digo asi para evitar que te sientas obligado que nadie lo esta cuando tiene un blog,asi que gracias por todo y que sigas disfrutando de este deporte y por supuesto que te recuperes cuanto antes con toda esa bateria de trucos y opciones que utilizas seguro que pronto estas a tope,que asi sea.
    Un abrazo.

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  9. Ánimo Pablo que las lesiones, casi siempre, se ganan a los puntos, hay que pelear hasta el final.

    Y sí, tienes razón, yo tombién (uno más) pasé mi etapa 'piramidal'. Somos una multitud con problemas de cadera/lumbares. Por cierto, te has medido las piernas??? Me imagino que sí, pero la dismetría es una causa muy común de este tipo de problemas.

    De todo lo dicho me quedo con la silla, ya nos dirás qué tal va!

    Un saludo!

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