De manera casual, porque no lo buscaba ni lo tenía previsto, pero el último post al final ha sido algo premonitorio.
Aunque la relevancia de esto es muy relativa y sigo intentando dar cada vez menos importancia a los resultados, no puedo evitar alegrarme porque ayer conseguí la primera victoria de este año. Fue en la Carrera del Esquileo, que transcurre por las cañadas que rodean a la población segoviana de Torrecaballeros.
Las sensaciones fueron muy buenas en todo momento, contra todos mis pronósticos porque esta semana ha sido con diferencia la que más kms (en horizontal y en vertical) he hecho en todo el año, y por ejemplo en los dos días previos a la carrera acumulé más de 50 kms, pero el cuerpo a veces te sorprende positivamente. Y sobre todo estoy contento porque aunque todavía corro con algo de miedo a determinadas velocidades, la pierna me respetó totalmente.
También participé en esta carrera en el año 2007. No recuerdo si el recorrido es exactamente igual al de esa edición, pero ayer realicé aproximadamente un minutos menos, según mis anotaciones. Se da la circunstancia también de que el segundo clasificado ayer fue el corredor que venció en la edición de 2007, Pedro Luis Gómez Moreno, así que fueron bastante los recuerdos que aparecieron por mi mente, incluyendo la memoria de una persona con la que compartí expedición ese año y que ya no está con nosotros.
Por último, comentar que también me llevé un pequeño premio económico, lo que no me impide seguir opinando que no debería de haber dinero para los vencedores en las carreras populares.
Pues esto es lo que ha dado de sí este fin de semana. Ahora es tiempo de Alpes.
Buen final de agosto para todos.
21 agosto 2011
18 agosto 2011
El verano se va acabando...
... y voy a hacer un pequeño post de actualización para amigos, conocidos y familiares, que últimamente cuento muchas batallas pero ninguna sobre mi situación actual.
Ha sido un verano intenso con algunos follones más de los previstos y también con algún viaje de esos que te rompen la rutina, pero creo que he sacado suficiente tiempo para entrenar en condiciones y estoy particularmente contento con la evolución de mi lesión. Sin ir más lejos ayer por la noche hice por primera vez en casi 10 meses un entrenamiento de calidad en la pista (nada del otro mundo, 8 kms de ritmo controlado por el cesped artificial), y no me molestó nada. La clave de la mejoría de las últimas semanas han sido unos ejercicios y posiciones que estoy haciendo diariamente durante horas para liberar y movilizar la cadera y la pelvis, y después de probar todo tipo de cosas parece que ya he conseguido llegar al origen de la lesión. Al final me reafirmo en que la mejor manera de afrontar cualquier problema de cualquier índole es el conocimiento de uno mismo, aunque a veces lleva un tiempo.
Si todo sigue igual en unas semanas creo que podré comenzar a hacer series y ejercicios más intensos, y a ver si empujamos algo la forma hacia arriba progresivamente porque echo la vista atrás y de momento veo que los resultados de este año han sido bastante flojitos. Así que os agradezco especialmente a los que habéis seguido mis evoluciones en el blog durante este tiempo y a los que habéis confiado en mí de una u otra manera, a pesar de que no he podido estar a la altura. A partir de ahora, si todo sigue progresando adecuadamente, creo que puede ser un otoño bastante jugón.
Y a pesar de todo creo que tengo que estar contento de lo que he hecho en el 2011, porque ahora que más o menos puedo correr con normalidad me doy cuenta del esfuerzo y sufrimiento que suponía intentar ir rápido estando prácticamente cojo.
Nada más por el momento. Los próximos días los pasaré en Los Alpes con una compañía inmejorable intentando hacer algunas cumbres con algo de tradición y viendo el UTMB, y a partir de Septiembre nos centraremos otra vez en la carrera a pie.
Como estoy animado voy a cerrar con una foto de cuando era capaz de lanzar la zancada hacia adelante, algo que espero que se pueda repetir en el futuro... es de la Carrera de Nochebuena de Gijón del año 2006...
Ha sido un verano intenso con algunos follones más de los previstos y también con algún viaje de esos que te rompen la rutina, pero creo que he sacado suficiente tiempo para entrenar en condiciones y estoy particularmente contento con la evolución de mi lesión. Sin ir más lejos ayer por la noche hice por primera vez en casi 10 meses un entrenamiento de calidad en la pista (nada del otro mundo, 8 kms de ritmo controlado por el cesped artificial), y no me molestó nada. La clave de la mejoría de las últimas semanas han sido unos ejercicios y posiciones que estoy haciendo diariamente durante horas para liberar y movilizar la cadera y la pelvis, y después de probar todo tipo de cosas parece que ya he conseguido llegar al origen de la lesión. Al final me reafirmo en que la mejor manera de afrontar cualquier problema de cualquier índole es el conocimiento de uno mismo, aunque a veces lleva un tiempo.
Si todo sigue igual en unas semanas creo que podré comenzar a hacer series y ejercicios más intensos, y a ver si empujamos algo la forma hacia arriba progresivamente porque echo la vista atrás y de momento veo que los resultados de este año han sido bastante flojitos. Así que os agradezco especialmente a los que habéis seguido mis evoluciones en el blog durante este tiempo y a los que habéis confiado en mí de una u otra manera, a pesar de que no he podido estar a la altura. A partir de ahora, si todo sigue progresando adecuadamente, creo que puede ser un otoño bastante jugón.
Y a pesar de todo creo que tengo que estar contento de lo que he hecho en el 2011, porque ahora que más o menos puedo correr con normalidad me doy cuenta del esfuerzo y sufrimiento que suponía intentar ir rápido estando prácticamente cojo.
Nada más por el momento. Los próximos días los pasaré en Los Alpes con una compañía inmejorable intentando hacer algunas cumbres con algo de tradición y viendo el UTMB, y a partir de Septiembre nos centraremos otra vez en la carrera a pie.
Como estoy animado voy a cerrar con una foto de cuando era capaz de lanzar la zancada hacia adelante, algo que espero que se pueda repetir en el futuro... es de la Carrera de Nochebuena de Gijón del año 2006...
13 agosto 2011
Hace 10 años...
Aprovecho para colgar este vídeo de Juan Carlos Rodríguez sobre la edición del año 2001 del Cross del Mulhacén, al que hace algunas semanas recordaron en CorredordeMontaña.com.
Es un bonito recuerdo. Se ve a unos cuantos pioneros. Tampoco fue de las primeras Carreras de Montaña en nuestro país, pero en esa época aún sólo los corredores más recios se atrevían con este tipo de cosas.
Interesante ver también a gente de larga trayectoria como Stephanie Jiménez, vencedora en esa edición, y que será la compañera de Mireia Miró en la edición de este año de la Transalpine Run, que tendrá lugar en septiembre.
Mi debut en este tipo de carreras fue en la edición del año 1994 de la Carrera de Montaña de las Dehesas. Es una prueba en la que también participé el año pasado, aunque tuve que retirarme con un esguince de tobillo. Mi idea era repetir este año, pero ese día estaré en Atxondo participando en la Sorginen Lasterketa, una prueba que estoy preparando con todo el cariño e intensidad que puedo.
Es un bonito recuerdo. Se ve a unos cuantos pioneros. Tampoco fue de las primeras Carreras de Montaña en nuestro país, pero en esa época aún sólo los corredores más recios se atrevían con este tipo de cosas.
Interesante ver también a gente de larga trayectoria como Stephanie Jiménez, vencedora en esa edición, y que será la compañera de Mireia Miró en la edición de este año de la Transalpine Run, que tendrá lugar en septiembre.
Mi debut en este tipo de carreras fue en la edición del año 1994 de la Carrera de Montaña de las Dehesas. Es una prueba en la que también participé el año pasado, aunque tuve que retirarme con un esguince de tobillo. Mi idea era repetir este año, pero ese día estaré en Atxondo participando en la Sorginen Lasterketa, una prueba que estoy preparando con todo el cariño e intensidad que puedo.
3482 metros y 23 km. from Tulkano on Vimeo.
11 agosto 2011
Rutas de Trail por la Axarquía (III): Desde Salares a Los Llanos
Ésta es la ultima entrega (por el momento) de Rutas de Trail por la Axarquía. Mi idea es continuar en el futuro con la serie pero por este verano ya es suficiente. Espero que le puedan venir bien a alguien que visite la zona en algún momento o que viva cerca.
RUTA DE TRAIL DESDE SALARES A LOS LLANOS
La idea principal de esta ruta era alcanzar la pista que va desde el Cortijo Casa de Haro de Salares hasta la Loma de Los LLanos. Es una pista prácticamente horizontal a 1.000 metros de altitud por la que se puede correr todo lo rápido que nos permitan las piernas. Además está rodeada de pinares del Parque Natural Sierras de Tejeda, Almijara y Alhama. Muy recomendable para entrenamientos de "ritmos controlados". Adicionalmente cuenta con una fuente de agua potable y al estar muy protegida por el Oeste cuenta con sombra desde media tarde, por lo que es muy recomendable para entrenar en verano.
Kms: 17,5 km (9,0 km de ida y 8,5 km de vuelta)
Desnivel: +800m
Tiempo: Ida y vuelta en modo competición aprox. 1h20, en modo entrenamiento ligero aprox. 1h50, y en modo entrenamiento tranquilo aprox. 2h20.
Recorrido: Salimos desde la bonita población de Salares (ver foto abajo), en concreto desde su Puente Romano. En los primeros kms seguiremos las indicaciones de un sendero que hay marcado y que se denomina precisamente "Sendero del Puente Romano". Transcurre por un bosque de encinas y alcornoques y en algún tramo tiene bastante pendiente, pero es corrible en todo momento. En el km. 3,5 de la ruta se llega a un cortijo abandonado (Cortijo Casa de Haro) y unos cientos de metros despues comienza la parte llana, a la que podemos acceder también con coche por una pista de tierra si nos queremos evitar este primer tramo. Descartaremos una pista amplia que sale hacia la izquierda y gana altura rápidamente (esta pista nos lleva hacia las Llanadas de Sedella, una zona espectacular a 1.600m de altura de la que hablaré en el futuro), y seguiremos por la pista que sale hacia la izquierda y que es prácticamente llana, manteniendo altura en la ladera de la montaña. La pista tiene muchos kilómetros y llega hasta la zona del Sendero de la Fábrica de la Luz y el Puerto de Cómpeta, aunque yo me di la vuelta a los 5 kms aproximadamente porque se me hacía de noche. La vuelta es por el mismo sitio hasta el comienzo de la pista donde giraremos a la izquierda para completar el recorrido circular del Sendero del Puente Romano, esta vez por el Puerto de la Cruz del Muerto y la Loma de Fogarate.
Exposición al Sol: Una vez cogida la pista, la ruta está completamente cubierta del sol a partir de media tarde.
Hidratación: Hay una fuente en el camino a los 4 kms de comienzo de la pista, y a 7,5 kms de Salares. No es necesario llevar agua.
Track y resumen del entrenamiento: Aquí
Banda sonora: El Reno Renardo - "El Improperio Contraataca" (2010)
RUTA DE TRAIL DESDE SALARES A LOS LLANOS
La idea principal de esta ruta era alcanzar la pista que va desde el Cortijo Casa de Haro de Salares hasta la Loma de Los LLanos. Es una pista prácticamente horizontal a 1.000 metros de altitud por la que se puede correr todo lo rápido que nos permitan las piernas. Además está rodeada de pinares del Parque Natural Sierras de Tejeda, Almijara y Alhama. Muy recomendable para entrenamientos de "ritmos controlados". Adicionalmente cuenta con una fuente de agua potable y al estar muy protegida por el Oeste cuenta con sombra desde media tarde, por lo que es muy recomendable para entrenar en verano.
Kms: 17,5 km (9,0 km de ida y 8,5 km de vuelta)
Desnivel: +800m
Tiempo: Ida y vuelta en modo competición aprox. 1h20, en modo entrenamiento ligero aprox. 1h50, y en modo entrenamiento tranquilo aprox. 2h20.
Recorrido: Salimos desde la bonita población de Salares (ver foto abajo), en concreto desde su Puente Romano. En los primeros kms seguiremos las indicaciones de un sendero que hay marcado y que se denomina precisamente "Sendero del Puente Romano". Transcurre por un bosque de encinas y alcornoques y en algún tramo tiene bastante pendiente, pero es corrible en todo momento. En el km. 3,5 de la ruta se llega a un cortijo abandonado (Cortijo Casa de Haro) y unos cientos de metros despues comienza la parte llana, a la que podemos acceder también con coche por una pista de tierra si nos queremos evitar este primer tramo. Descartaremos una pista amplia que sale hacia la izquierda y gana altura rápidamente (esta pista nos lleva hacia las Llanadas de Sedella, una zona espectacular a 1.600m de altura de la que hablaré en el futuro), y seguiremos por la pista que sale hacia la izquierda y que es prácticamente llana, manteniendo altura en la ladera de la montaña. La pista tiene muchos kilómetros y llega hasta la zona del Sendero de la Fábrica de la Luz y el Puerto de Cómpeta, aunque yo me di la vuelta a los 5 kms aproximadamente porque se me hacía de noche. La vuelta es por el mismo sitio hasta el comienzo de la pista donde giraremos a la izquierda para completar el recorrido circular del Sendero del Puente Romano, esta vez por el Puerto de la Cruz del Muerto y la Loma de Fogarate.
Exposición al Sol: Una vez cogida la pista, la ruta está completamente cubierta del sol a partir de media tarde.
Hidratación: Hay una fuente en el camino a los 4 kms de comienzo de la pista, y a 7,5 kms de Salares. No es necesario llevar agua.
Track y resumen del entrenamiento: Aquí
Banda sonora: El Reno Renardo - "El Improperio Contraataca" (2010)
09 agosto 2011
Rutas de Trail por la Axarquía (II): Subida a La Maroma desde El Alcazar
La Maroma ha sido la montaña en la que he centrado el foco en prácticamente todas las rutas que he hecho estos días en Málaga. No sólo por ser el techo de la provincia (2.066 m), sino porque es una montaña que he podido ver desde niño desde la casa que tiene mi familia en la zona, desde la playa mientras me bañaba, etc., siempre imponente presidiendo la Axarquía.
La idea de este viaje era explorarla lo máximo posible desde todos los ángulos de cara a planificar futuras rutas algo más largas e interesantes alrededor de su cumbre, como por ejemplo coronarla desde el mar, utilizarla para rutas circulares, conectar Málaga con Granada por rutas de Trail, etc.
Y bastante de eso he hecho, aunque me llevo de recuerdo varios días llegando al coche con la noche bien entrada (me dejé el frontal en Madrid), alguna enriscada, alguna comida de barrera metálica de cierre de pista para vehículos al ir corriendo de noche y no ver ni papa, con las consecuencias de la caída que estoy sufriendo a día de hoy... pero el objetivo se ha conseguido y he vuelto contento a Madrid...
Vamos primero con la identificación de las rutas para coronarla para situar a todo el que tenga interés por esa montaña, y después contaré en detalle la ruta más transitada desde la provincia de Málaga.
Rutas para subir a La Maroma:
A) Desde el Oeste (Salida desde el Área Recreativa de El Alcazar, junto a Alcaucín... la ruta que explico en este post)
B) Desde el Sur (Salida desde Canillas de Aceituno)
C) Desde el Este (A través de las Llanadas de Sedella, a las que se puede llegar a su vez por el Sur desde Sedella, Salares o Canillas de Albaida, o desde varios puntos de la provincia de Granada por el Norte)
D) Desde el Norte (Salida desde el Área Recreativa de El Robledal, en Granada)
Las Rutas A) y B) por un lado, y las rutas C) y D) por otro comparten aproximadamente el último kilómetro de ataque a la cima.
SUBIDA A LA MAROMA DESDE EL ALCAZAR
La ruta parte desde el Área Recreativa de El Alcazar, a la que se llega desde la población malagueña de Alcaucín por un carril de tierra en perfecto estado.
Kms: 10,2 km de subida y 10,2 km de bajada
Desnivel: +1.432m
Tiempo: Ida y vuelta en modo competición aprox. 2h00, en modo entrenamiento ligero aprox. 2h30, y en modo entrenamiento tranquilo aprox. 3h00.
Recorrido: Salimos desde El Alcazar por una pista que se dirige hacia el Norte en clara subida. A partir de ahí no abandonaremos la pista hasta pasados 5 kms, descartando otras pistas y caminos que salen de la principal. Justo en el km 5 la pista se acaba y comienza en ese mismo punto una senda que va ganando altura a media ladera realizando algunas zetas. Es uno de los tramos más bonitos de la ruta. Poco a poco el terreno se va haciendo más pedregoso y los últimos 2 kms de la subida son verdaderamente a prueba de esguinces, aunque se puede hacer todo corriendo con cuidado. Tampoco hay perdida ya que en los puntos donde puede haber conflicto hay indicaciones claras. Tan sólo los últimos 500 metros son algo más abiertos, sin camino evidente, pero ya se trata sólo de seguir subiendo. La llegada al vértice geodésico que separa las provincias de Málaga y Granada es muy gratificante ya que es el único sitio en toda la subida en el que tendremos vistas completas a la costa.
Exposición al Sol: Ruta expuesta por la tarde hasta prácticamente el anochecer pero no por la mañana, por lo que en verano es recomendable hacerla a primera hora. Yo no lo hice así, salí a las 19:15 y llegué ya de noche. En caso de hacerla por la tarde interesante una gorra con protección detrás como la Gorra Sahara de Raidlight.
Hidratación: Hay dos fuentes por el camino, una a 1.600m y la otra a 1.800m, pero ninguna con agua bien entrado el verano. En la segunda posiblemente se pueda beber hasta comienzos de julio, pero en agosto imposible. Yo hice la ruta con 800ml de agua en el Cinturón Trail Flask de Raidlight, pero era un día de calor y de haber llevado algo más lo habría bebido.
Track y resumen del entrenamiento: Aquí
Banda sonora: El Koala - "El Latido del Campo" (2011)
La idea de este viaje era explorarla lo máximo posible desde todos los ángulos de cara a planificar futuras rutas algo más largas e interesantes alrededor de su cumbre, como por ejemplo coronarla desde el mar, utilizarla para rutas circulares, conectar Málaga con Granada por rutas de Trail, etc.
Y bastante de eso he hecho, aunque me llevo de recuerdo varios días llegando al coche con la noche bien entrada (me dejé el frontal en Madrid), alguna enriscada, alguna comida de barrera metálica de cierre de pista para vehículos al ir corriendo de noche y no ver ni papa, con las consecuencias de la caída que estoy sufriendo a día de hoy... pero el objetivo se ha conseguido y he vuelto contento a Madrid...
Vamos primero con la identificación de las rutas para coronarla para situar a todo el que tenga interés por esa montaña, y después contaré en detalle la ruta más transitada desde la provincia de Málaga.
Rutas para subir a La Maroma:
A) Desde el Oeste (Salida desde el Área Recreativa de El Alcazar, junto a Alcaucín... la ruta que explico en este post)
B) Desde el Sur (Salida desde Canillas de Aceituno)
C) Desde el Este (A través de las Llanadas de Sedella, a las que se puede llegar a su vez por el Sur desde Sedella, Salares o Canillas de Albaida, o desde varios puntos de la provincia de Granada por el Norte)
D) Desde el Norte (Salida desde el Área Recreativa de El Robledal, en Granada)
Las Rutas A) y B) por un lado, y las rutas C) y D) por otro comparten aproximadamente el último kilómetro de ataque a la cima.
SUBIDA A LA MAROMA DESDE EL ALCAZAR
La ruta parte desde el Área Recreativa de El Alcazar, a la que se llega desde la población malagueña de Alcaucín por un carril de tierra en perfecto estado.
Kms: 10,2 km de subida y 10,2 km de bajada
Desnivel: +1.432m
Tiempo: Ida y vuelta en modo competición aprox. 2h00, en modo entrenamiento ligero aprox. 2h30, y en modo entrenamiento tranquilo aprox. 3h00.
Recorrido: Salimos desde El Alcazar por una pista que se dirige hacia el Norte en clara subida. A partir de ahí no abandonaremos la pista hasta pasados 5 kms, descartando otras pistas y caminos que salen de la principal. Justo en el km 5 la pista se acaba y comienza en ese mismo punto una senda que va ganando altura a media ladera realizando algunas zetas. Es uno de los tramos más bonitos de la ruta. Poco a poco el terreno se va haciendo más pedregoso y los últimos 2 kms de la subida son verdaderamente a prueba de esguinces, aunque se puede hacer todo corriendo con cuidado. Tampoco hay perdida ya que en los puntos donde puede haber conflicto hay indicaciones claras. Tan sólo los últimos 500 metros son algo más abiertos, sin camino evidente, pero ya se trata sólo de seguir subiendo. La llegada al vértice geodésico que separa las provincias de Málaga y Granada es muy gratificante ya que es el único sitio en toda la subida en el que tendremos vistas completas a la costa.
Exposición al Sol: Ruta expuesta por la tarde hasta prácticamente el anochecer pero no por la mañana, por lo que en verano es recomendable hacerla a primera hora. Yo no lo hice así, salí a las 19:15 y llegué ya de noche. En caso de hacerla por la tarde interesante una gorra con protección detrás como la Gorra Sahara de Raidlight.
Hidratación: Hay dos fuentes por el camino, una a 1.600m y la otra a 1.800m, pero ninguna con agua bien entrado el verano. En la segunda posiblemente se pueda beber hasta comienzos de julio, pero en agosto imposible. Yo hice la ruta con 800ml de agua en el Cinturón Trail Flask de Raidlight, pero era un día de calor y de haber llevado algo más lo habría bebido.
Track y resumen del entrenamiento: Aquí
Banda sonora: El Koala - "El Latido del Campo" (2011)
05 agosto 2011
Rutas de Trail por la Axarquía (I): Subida al Castillo de Bentomiz
Aprovechando que el Cto. de España de Atletismo se celebra este año en Málaga, al igual que en 1995 y 2006, estoy pasando unos días en la comarca de la Axarquía recordando mis inicios en el deporte de fondo, que fueron precisamente en esta zona y con una bici (de carretera), donde aprendí lo que eran semanas de más de 500 kms a la tierna edad de 14 años.
Apenas llegué a competir en pruebas de ciclismo pero las palizas que me di a día de hoy aún las recuerdo como monumentales.
En la afortunadamente no demasiado explotada comarca de la Axarquía (por lo menos bastante menos que la Costa del Sol occidental) podemos encontrar de todo. Bastantes kms de costa y un buen puñado de montañas y cordilleras para hacer desniveles, tanto en bici como a pie, que es en lo que estoy metido en estos momentos.
Por si alguien pasa algunos días por la zona y le apetece hacer algunas rutas chulas corriendo voy a empezar una serie informativa, que dejaré abierta, porque espero ampliarla en el futuro.
Comenzamos con la siguiente ruta...
SUBIDA AL CASTILLO DE BENTOMIZ
La idea es llegar a los restos del Castillo de Bentomiz desde la Costa, y volver hasta abajo. En este caso salí desde la Tenencia de Alcaldía de Torre del Mar, pero también se pueden hacer salidas alternativas como puede ser la Pista de Atletismo de Velez-Málaga. Desde arriba se pueden ver unas vistas impresionantes tanto de la costa como del techo de la provincia de Málaga, la Maroma (ver foto abajo).
Kms: 10,0 km de subida y 10,0 km de bajada
Desnivel: +688m (según Garmin Connect, aunque realmente es algo más porque se sale del mar y el Castillo está a 708m... calculo que alrededor de +730 ó +740m porque hay algunas pequeñas bajadas por el camino...)
Tiempo: Ida y vuelta en modo competición aprox. 1h30, en modo entrenamiento ligero aprox. 2h00, y en modo entrenamiento tranquilo aprox. 2h30.
Recorrido: Salimos desde Torre del Mar (en este caso desde la Tenencia de Alcaldía) paralelos a la costa dirección Este bien por el Paseo Marítimo o por el carril bici de la N-240. Una vez que lleguemos al cauce del Río Seco (sin gota de agua habitualmente, tal y como indica su nombre) lo cogemos dirección Norte y ya no lo abandonaremos hasta 3 kms después. En este tramo hay zonas más lisas por el cauce del río y zonas más pedregosas, pero siempre es corrible. En el km 4 de la ruta cogemos un desvío hacia la derecha que no sería fácil de encontrar (desde la costa salen bastantes caminos y callejas que cruzan el río), salvo por el hecho que desde hace un par de años hay una señal que lo indica y si se va pendiente no debería de haber problema. Hasta aquí el desnivel ha sido de aproximadamente 20 o 30 metros en 4 kms, a partir de ahora tendremos que hacer unos 700m en 6 kms. El firme de la subida es en todo momento excepcional, es una pista ancha que incluso llega a estar asfaltada durante un kilómetro cuando se une con la carretera que llega desde Algarrobo y que desemboca en una zona bastante poblada. Si se sigue el camino principal no hay pérdida posible, y el castillo se divisa desde las primeras rampas. La pendiente no es homogénea y va aumentando y disminuyendo por tramos, pero nunca el desnivel es tan pronunciado como para ponerse a andar. En los metros finales antes de llegar a la parte alta del castillo hay que coger una sendita muy estrecha y bastante más empinada, pero tampoco tiene pérdida. Las vistas desde arriba merecen la pena.
Exposición al Sol: Ruta expuesta por la mañana pero no a última hora de la tarde. Con hora de salida 20:00 a comienzos de Agosto aproximadamente el 80% de la ruta se hace con sombra, protegido por las montañas de la Axarquía.
Hidratación: No hay fuentes por el camino. Yo hice la ruta sin hidratación en un día sin demasiado calor, pero una pequeña riñonera con 800ml de agua como el Cinturón Trail Flask de Raidlight podría ser recomendable.
Track y resumen del entrenamiento: Aquí
Banda sonora: Ñu - "Esperando" (2002)
Apenas llegué a competir en pruebas de ciclismo pero las palizas que me di a día de hoy aún las recuerdo como monumentales.
En la afortunadamente no demasiado explotada comarca de la Axarquía (por lo menos bastante menos que la Costa del Sol occidental) podemos encontrar de todo. Bastantes kms de costa y un buen puñado de montañas y cordilleras para hacer desniveles, tanto en bici como a pie, que es en lo que estoy metido en estos momentos.
Por si alguien pasa algunos días por la zona y le apetece hacer algunas rutas chulas corriendo voy a empezar una serie informativa, que dejaré abierta, porque espero ampliarla en el futuro.
Comenzamos con la siguiente ruta...
SUBIDA AL CASTILLO DE BENTOMIZ
La idea es llegar a los restos del Castillo de Bentomiz desde la Costa, y volver hasta abajo. En este caso salí desde la Tenencia de Alcaldía de Torre del Mar, pero también se pueden hacer salidas alternativas como puede ser la Pista de Atletismo de Velez-Málaga. Desde arriba se pueden ver unas vistas impresionantes tanto de la costa como del techo de la provincia de Málaga, la Maroma (ver foto abajo).
Kms: 10,0 km de subida y 10,0 km de bajada
Desnivel: +688m (según Garmin Connect, aunque realmente es algo más porque se sale del mar y el Castillo está a 708m... calculo que alrededor de +730 ó +740m porque hay algunas pequeñas bajadas por el camino...)
Tiempo: Ida y vuelta en modo competición aprox. 1h30, en modo entrenamiento ligero aprox. 2h00, y en modo entrenamiento tranquilo aprox. 2h30.
Recorrido: Salimos desde Torre del Mar (en este caso desde la Tenencia de Alcaldía) paralelos a la costa dirección Este bien por el Paseo Marítimo o por el carril bici de la N-240. Una vez que lleguemos al cauce del Río Seco (sin gota de agua habitualmente, tal y como indica su nombre) lo cogemos dirección Norte y ya no lo abandonaremos hasta 3 kms después. En este tramo hay zonas más lisas por el cauce del río y zonas más pedregosas, pero siempre es corrible. En el km 4 de la ruta cogemos un desvío hacia la derecha que no sería fácil de encontrar (desde la costa salen bastantes caminos y callejas que cruzan el río), salvo por el hecho que desde hace un par de años hay una señal que lo indica y si se va pendiente no debería de haber problema. Hasta aquí el desnivel ha sido de aproximadamente 20 o 30 metros en 4 kms, a partir de ahora tendremos que hacer unos 700m en 6 kms. El firme de la subida es en todo momento excepcional, es una pista ancha que incluso llega a estar asfaltada durante un kilómetro cuando se une con la carretera que llega desde Algarrobo y que desemboca en una zona bastante poblada. Si se sigue el camino principal no hay pérdida posible, y el castillo se divisa desde las primeras rampas. La pendiente no es homogénea y va aumentando y disminuyendo por tramos, pero nunca el desnivel es tan pronunciado como para ponerse a andar. En los metros finales antes de llegar a la parte alta del castillo hay que coger una sendita muy estrecha y bastante más empinada, pero tampoco tiene pérdida. Las vistas desde arriba merecen la pena.
Exposición al Sol: Ruta expuesta por la mañana pero no a última hora de la tarde. Con hora de salida 20:00 a comienzos de Agosto aproximadamente el 80% de la ruta se hace con sombra, protegido por las montañas de la Axarquía.
Hidratación: No hay fuentes por el camino. Yo hice la ruta sin hidratación en un día sin demasiado calor, pero una pequeña riñonera con 800ml de agua como el Cinturón Trail Flask de Raidlight podría ser recomendable.
Track y resumen del entrenamiento: Aquí
Banda sonora: Ñu - "Esperando" (2002)
04 agosto 2011
¿Descanso fuera de temporada?
Soy de una generación que ha crecido viendo como Miguel Induráin cogía casi 10 kilos en su período de fuera de temporada y le iba luego estupendamente a lo largo del siguiente ciclo competitivo y eso es algo que a mí al menos se me quedó impregnado durante muchos años como "buena práctica", entendiendo que era positivo y necesario para la regeneración del organismo.
Hasta hace unos 13 o 14 años.
Desde entonces nunca descanso en el período de "fuera de temporada" y estoy satisfecho con la decisión. Sigo entrenando, sigo alimentándome como siempre y simplemente llevo una rutina de variar los estímulos a los que someto mi organismo a lo largo del año en lo que respecta a distancias, velocidades, desniveles, terrenos, etc. para que no haya un estancamiento fisiológico ni una saturación psicológica.
También es cierto que el período competitivo cada vez está más atomizado y distribuido a lo largo del año y siempre hay algo que se puede preparar, especialmente si tienes interés por las múltiples y diferentes modalidades de la carrera a pie que nos podemos encontrar hoy en día.
Otra opción que aplica mucha gente es el entrenamiento cruzado con otras disciplinas deportivas, y el verano suele ser un período en el que mucha gente aprovecha para coger la bici o ponerse el bañador. No me parece una mala opción desde un punto de vista fisiológico general y puede ser hasta divertido, pero reconozco que durante este último período en el que no he podido correr y me he tenido que conformar con hacer estos otros deportes me he reafirmado que lo único que me llena al 100% es la sencillez de la carrera a pie y mientras no tenga impedimentos para hacerlo será siempre mi prioridad.
En definitiva, cada uno decide sus opciones para hacer "fuera de temporada" y todo puede ser válido, aunque luego si nos lesionamos, o si la temporada se nos hace larga, o si no llegamos a determinados niveles de rendimiento, quizás debamos también meter en la búsqueda de relaciones causales lo que hemos hecho en este período por si hubiera tenido influencia en el "output" negativo, aunque la influencia de tantas variables a la hora de cualquiera de estas circunstancias dificulte la identificación de las que son claves y las que son accesorias. Yo asumo las consecuencias en cualquiera de los casos y seguiré sin interrumpir la carrera a pie de manera planificada.
Hasta hace unos 13 o 14 años.
Desde entonces nunca descanso en el período de "fuera de temporada" y estoy satisfecho con la decisión. Sigo entrenando, sigo alimentándome como siempre y simplemente llevo una rutina de variar los estímulos a los que someto mi organismo a lo largo del año en lo que respecta a distancias, velocidades, desniveles, terrenos, etc. para que no haya un estancamiento fisiológico ni una saturación psicológica.
También es cierto que el período competitivo cada vez está más atomizado y distribuido a lo largo del año y siempre hay algo que se puede preparar, especialmente si tienes interés por las múltiples y diferentes modalidades de la carrera a pie que nos podemos encontrar hoy en día.
Otra opción que aplica mucha gente es el entrenamiento cruzado con otras disciplinas deportivas, y el verano suele ser un período en el que mucha gente aprovecha para coger la bici o ponerse el bañador. No me parece una mala opción desde un punto de vista fisiológico general y puede ser hasta divertido, pero reconozco que durante este último período en el que no he podido correr y me he tenido que conformar con hacer estos otros deportes me he reafirmado que lo único que me llena al 100% es la sencillez de la carrera a pie y mientras no tenga impedimentos para hacerlo será siempre mi prioridad.
En definitiva, cada uno decide sus opciones para hacer "fuera de temporada" y todo puede ser válido, aunque luego si nos lesionamos, o si la temporada se nos hace larga, o si no llegamos a determinados niveles de rendimiento, quizás debamos también meter en la búsqueda de relaciones causales lo que hemos hecho en este período por si hubiera tenido influencia en el "output" negativo, aunque la influencia de tantas variables a la hora de cualquiera de estas circunstancias dificulte la identificación de las que son claves y las que son accesorias. Yo asumo las consecuencias en cualquiera de los casos y seguiré sin interrumpir la carrera a pie de manera planificada.
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