Todos los caminos llevan a Roma

Ahora que estoy batiendo récords personales de kilometraje casi cada semana y de momento parece que lo voy asimilando más o menos, no está de más echar la vista atrás y analizar otras etapas de mi vida deportiva.

Traigo por aquí a colación -como comenté hace un tiempo que haría y como le debía a Gargar- mi temporada 2005/2006, en la que dejé mis marcas personales de 3.000 (8:04) y 3.000 obs. (8:39), y en la que también bajé de 30' (29:48) en la San Silvestre Vallecana, aunque no pude ganar porque me batió el marroqui Gtaib ("¿Qué fue de?").

En aquella época estaba muy muy muy liado, dormía 4 ó 5 horas al día, y sólo sacaba tiempo para entrenar 3 ó 4 días a la semana. ¿Cómo me organizaba?. Pues yendo a tope en cada entrenamiento porque sabía que luego tendría un día de descanso para recuperar, e intentando aprovechar y ser eficiente en cada entreno de cara a los objetivos que tenía por delante.

No tenía un esquema fijo, pero generalmente en cada semana había:

- 1 día de rodaje largo (13km/15km) entre 3:20 y 3:30 p/km de media (básicamente a lo que pudieran las piernas)
- Un día de series: principalmente 1000's ó 400's con poca recuperación y a tope
- Un día de competición (distancias y superficies variadas para no quemarme psicológicamente) (PS:ese año corrí 53 carreras y gané 41)
- En las semanas en las que podía metía un cuarto día que podía dedicar a cuestas, recuperación, velocidad específica, tirada larga, etc.

Os dejo abajo mi gráfico de kms semanales de ese año. La penúltima semana de Agosto es un atípico porque acompañé a Alix y a Depa en una tirada larga de más de 30 kms entre Soto y Cerceda.

Resumen de mi experiencia a lo largo de los años: Los atletas no profesionales tenemos que adaptar nuestro entrenamiento a las circunstancias concretas de nuestra vida personal. No podemos obsesionarnos con cumplir un determinado plan, debe de ser al contrario, el plan se debe adaptar a nuestra vida. Y al máximo rendimiento personal se puede llegar tanto por la vía de la intensidad como por la del volumen (lo ideal posiblemente sea alternar etapas), pero nunca por ambas vías a la vez porque eso significa sobreentrenamiento casi asegurado.

Mostachos y fondo

Hay una gran tradición de bigotes en el mundo del fondo. Sobre todo en los años 70 u 80, evidentemente.

Es difícil hacer una selección de los deportistas más representativos pero yo me quedo con estos cinco, que son los que más me han llamado la atención. Algunos tuvieron su mayor momento de gloria cuando yo no había nacido o era muy pequeño, pero lo que he leído después me sirve para admirarles profundamente.

Según el dicho en España hoy en día sólo llevan bigote los fachas o los homosexuales. Pero eso hay que cambiarlo, y en ello estamos... ;-)

Frank Shorter


Steve Prefontaine


Rob de Castella


Dave Scott (en la foto junto a Mak Allen)


Alberto Cova

Estoy en racha...

Mi segunda victoria del fin de semana. ;-))

Esta vez "virtual", en el Blog de Corricolari que lleva Ignacio Romo.

Carrera del Rock & Roll

El pasado sábado en horario nocturno (21:00) estuvimos en la Carrera del Rock & Roll.

Después de un parón el año pasado por algún problemilla con el Ayuntamiento de San Lorenzo, por suerte este año se ha retomado una prueba que es diferente en muchos aspectos a las carreras de asfalto a las que estamos acostumbrados.

Como resumen de la carrera sólo comentar que a mí personalmente me parece un verdadero privilegio poder correr por San Lorenzo del Escorial un sábado por la noche, con muchísimo público, con un circuito emblemático, con una organización impecable (¡4 alfombras!, 4 puntos de grabación de vídeo, grupos en la carrera y concierto posterior, etc.), con el atractivo adicional de los disfraces, etc. No es una carrera barata pero yo pago con gusto los 13 euros (12+1) por participar en una prueba así.

En el plano personal, me presentaba con un buen machaque previo: 98 kms entre M, X y J (¡98!), y aunque el viernes sólo hice 16 kms tranquilos, el sábado por la mañana me volví a meter otros 12 kms de tute. Así que llegaba calentito.

Pero me encontré bien desde la salida y pude abrir un pequeño hueco antes de la famosa "Cuesta Rompecorazones" que me permitió subir algo más tranquilo y, sobre todo, no tener que decidir la carrera en la bajada, que era algo que no quería bajo ningún concepto porque no me me quería reventar los cuadriceps para no fastidiarme los entrenos de los días posteriores.

Reconozco también que era una prueba que me apetecía ganar. Me gustaría intentar ganar al menos una vez todas las carreras de la Comunidad de Madrid que no ofrezcan premios en metálico o fijos de salida, y ésta era de las pocas emblemáticas que me faltaba. Así que un pasito más y un pasito menos en el proyecto personal.

Noticia aquí. (Muy simpático el del comentario. ;-))

Clasificaciones aquí.

Fotos de la cuesta:



Vídeo del km 7:


El vídeo de la entrada en meta no se descarga bien, pero se puede ver directamente desde la página de CorriendoVoy.com

Hardrock, ultrafondo y mujeres

La primera vez que leí alguna cosa sobre carreras de Ultrafondo fue a comienzos de los años 90. Por aquella época en Europa no había demasiada tradición, salvo alguna excepción de alguna prueba emblemática (se me ocurre la London to Brighton), pero en USA ya comenzaba a haber un circuito más o menos consolidado y a nivel mundial sobresalía principalmente la prueba surafricana de Comrades, donde se unían ultrafondo y evento masivo (+10.000 participantes), algo para nada habitual.

La principal información de esa época que permanece en mi memoria (aparte de la victoria de Alberto Salazar en Comrades su comeback de 1994) eran las habituales victorias en la general -es decir, sobre hombres y mujeres- de la excepcional ultrafondista Ann Trason, una auténtica Leyenda, con mayúsculas.

Por aquel entonces empezaron a proliferar los artículos científicos intentando argumentar que según la distancia de la disciplina de fondo tendía al infinito, la diferencia de rendimiento entre hombres y mujeres disminuía hasta poder llegar incluso un momento en el que se podían cruzar ambas líneas. La explicación era el mayor porcentaje genético de grasa en el cuerpo femenino y la utilización de este combustible como fuente de energía muy prioritaria en las pruebas de ultrafondo.

Creo que esos estudios pecaron de interpretar un punto aislado (lo que se conococe en Estadística como "outliers" o valores extremos), es decir, Ann Trason, como un valor más en la distribución.

De hecho desde entonces pocos ejemplos ha habido en esta línea.

Pero ha llegado este pasado fin de semana la prueba de las 100 Millas de Hardrock (uno de los clásicos de ultrafondo de USA, la que tiene más desniveles dentro del calendario americano y la que más se asemeja al Ultra Trail del Montblanc), y nos encontramos con que una mujer ha sido segunda -Diana Finkel- (después de liderar la prueba hasta las últimas 8 millas), y otra ha sido cuarta -Darcy Africa-.

Se puede argumentar que muchos de los principales ultrafondistas americanos masculinos no fueron de la partida, pero aún así aquí queda el dato, que me parece muy interesante. Y positivo, si hay que darle una valoración subjetiva.

Le voy a mandar un mail a Bibiana a ver qué le parece y qué me cuenta al respecto.

Saludos y buenos entrenos para todos.

Foto: Ann Trason


Foto: Diana Finkel

Zumaia Flysch Trail

Pues nada, ya he debutado en Carreras POR Montaña. Hasta la fecha mi experiencia se reducía a Carreras DE Montaña, o a algunos híbridos.

Me lo he pasado muy bien, he disfrutado como un enano corriendo por una zona espectacular, estoy muy satisfecho del resultado (4º), y además, no todos los días se puede compartir carrera con un Pentacampeón de España y Campeón de Europa de Carreras por Montaña (un hombre capaz de ofender a los dioses), un ex-ciclista ganador de La Vuelta al País Vasco y de la Montaña en la Vuelta a España (ATR en la Operación Puerto), o con el vigente Campeón de la Copa de España Carreras por Montaña (primo del primero).

Al comienzo de la carrera había 3 kms prácticamente llanos por el pueblo y ahí he ido marcando el ritmo de la carrera, un poquito por inercia porque por esa zona iba mucho más cómodo que los corredores de montaña. A partir de la primera subida ya se han ido los especialistas por delante y yo me he dedicado a correr mi carrera y no preocuparme por el resto, con mucho respeto por la distancia (27 kms) y los desniveles. A mitad de prueba iba en sexta posición y en los kms finales ya he visto que más o menos tenía las cosas bajo control y he apretado un poquito para alcanzar a los dos corredores que tenía por delante.

Creo que como debut y como experiencia iniciática ha estado muy bien. Lo suficiente para tocar la dureza de estas pruebas y para quedarme con la motivación de que todavía tengo algo de margen de progresión en la especialidad. A partir de ahora habrá que probar con otras pruebas con mayores desniveles y, sobre todo, más largas. La distancia es lo que más me está llamando en estos momentos.

Y para terminar unas líneas sobre la Organización. Suelo ser benévolo en líneas generales con los organizadores salvo que perciba un fin exclusivamente mercantilista en la prueba (en líneas generales los organizadores le suelen poner mucha ilusión y pasión, y muchas horas de trabajo que no compensan económicamente), pero es que lo de esta prueba ha sido impresionante a todos los niveles: marcaje del recorrido, avituallamientos, voluntarios, animación de los asistentes, etc. Diez sobre diez.

En definitiva, una carrera muy recomendable. Os la recomiendo a todos y yo si puedo volveré también.

Clasificaciones aquí.

Y unas fotitos cortesía de la organización:




Y después de apretarnos unas txuletas en Zarautz, la siesta en el Parque de la Playa de la Concha era obligada ;-)

100.000 visitas en el Blog

Bueno, pues acabo de superar las 100.000 visitas en el blog.

Me llama algo la atención porque nunca he hecho promoción explícita del mismo, ni siquiera lo he enlazado desde mis comentarios en Foros o mi Facebook. Tampoco tiene un nombre fácil de recordar, aunque desde hace unos meses está redirigido desde mis dominios pablovega.com y pablovega.es.

Sigo las estadísticas tanto desde StatCounter (desde el principio) como desde Google Analytics (algo después) y, por lo que veo, los enlaces desde blogs externos (aprovecho para agradecer a todos los amigos que lo tenéis enlazado) como los buscadores (obviamente encabezados por Google) son las principales vías de acceso. En los últimos tiempos la media de visitas diaria es de alrededor de 200, con algunos picos significativos.

En definitiva, gracias a todos por leerme y por seguir la evolución del blog, que sigue teniendo los mismos objetivos que cuando nació:

1.- Informar a mis amiguetes de cómo me van las cosas (y a curiosos y voyeurs, por supuesto)

2.- Actuar como elemento de motivación adicional de cara a entrenamientos y carreras (este "outing" que hacemos aquí viene bastante bien en momentos puntuales)

3.- Mantener para mí mismo un diario de mis vivencias (estoy seguro de que lo que escribo aquí en estos días lo leeré dentro de algunos años, recordaré viejos tiempos y lo disfrutaré bastante)


Quizás lo que más haya cambiado con el tiempo es el punto #1. Antes lo hacía para unos pocos y ahora lo hago para más gente, y esto puede influir en lo que cuente y en cómo lo cuente, pero intentaré que no sea demasiado.

Saludos a todos.

Garmin 110 vs Timex Global Trainer

Los que habéis seguido mi blog sabéis que mi Garmin 405 murió hace unos días bajo un diluvio en Navacerrada.

Pero ya tengo un nuevo compañero en camino. He encontrado una buena oferta en ebay en Italia y he encargado un nuevo Garmin 110.

En su momento barajé comprar el Timex Global Trainer, del que ya hablé en este blog y que ya está a la venta. Pero el nuevo Garmin Forerunner 110 le gana por goleada teniendo en cuenta mis necesidades y preferencias.

Cuando lo reciba prometo un post estilo prueba de producto, resumiendo sus características y los motivos que me han llevado a decantarme por este modelo.

Carrera del Orgullo (por las tres semanas que me he metido)

Ayer terminé el ciclo de tres semanas de entrenamiento más duro de mi vida participando en la Carrera del Orgullo, y no me fue del todo mal.

Pero como ha sido un fin de semana interesante, comenzamos por el principio. Hoy me apetece chapa.

El viernes se disputaba el Mitin de Madrid y me tocaba trabajar como el año pasado en unas funciones que no son las que habitualmente realizo. Comenzamos el día magníficamente con las pruebas Open (una manera estupenda de acercar el atletismo profesional al atletismo popular), pero de repente llegó una tormenta de verano que descargó durante 30 minutos de manera muy agresiva. Como nuestro querido alcalde, después de comprometerse a ciertas cosas, decide paralizarlas casi 4 años después y con la excusa de la crisis, y una vez que a La Peineta se la destina a un fin exclusivamente futbolístico (mi gran amigo el fútbol), en Madrid sólo tenemos una instalación capacitada para la celebración de pruebas de atletismo, el Estadio de Moratalaz. Y es una instalación no preparada para este tipo de eventos, así que en el momento en que empieza a jarrear todas las instalaciones eléctricas, tribunas de prensa y dirección de competición, foto finish, etc., se inundan y a partir de ahí comienzan las dificultades que se prolongaron durante toda la noche como estaréis al tanto todos los que seguís el atletismo.

Así que me fui a la cama el viernes destrozado y con la garganta en estado regular después de haber estado 6 horas empapado, pero milagrosamente me desperté el sábado en condiciones aceptables (muy buena señal, a pesar de las palizas que me estoy pegando estoy fuerte físicamente), y decidí seguir con el plan inicial de doblaje de entrenamientos (hay que aprovechar los fines de semana) y meter otros 25kms en la buchaca a lo largo del día. Para celebrarlo nos fuimos a cenar a Navacerrada mientras veíamos y animábamos desde una terraza a los "finishers" del Gran Trial de Peñalara (+110 kms), los verdaderos héroes del fin de semana. Nos quedamos por allí hasta pasada la 1:00 de la noche disfrutando mucho y alimentando a la bestia a nivel motivacional.

Unas pocas horas de sueño después (5 aprox) estaba ya otra vez en pie porque el domingo tocaba carrera popular. Llevaba mucho tiempo sin correr una y ésta era la que había este fin de semana. Aunque ahora mismo tengo la cabeza (planes, retos, ilusiones) mucho más en el ultrafondo que en una carrera urbana comercial de 10 kms, me lo pasé bien y estoy contento con las sensaciones que tuve. Bajar de 32' corriendo solo y en un circuito rompepiernas me deja muy satisfecho. Como la prueba se llama "Carrera del Orgullo" a secas (me imagino que a nivel comercial eliminar el apellido pero mantener los colorines permite mantener al público adepto y a la vez limitar las reticencias de los que están a otro rollo), creo que es correcto que cada uno lo complete como quiera, así que para mí ha sido la "Carrera del Orgullo por las Tres Semanas de Entrenamiento que me Acabo de Meter entre Pecho y Espalda".

Y para terminar el ciclo por todo lo alto por la tarde me fui a hacer 12 kms, que salieron sin querer por debajo de 3:40 p/km, completando en el domingo algo más de 30kms.

Es decir, que todo va muy bien de cara al Maratón pero esto todavía esta comenzando y habrá que tener mucho cuidado para seguir acumulando pero sin pasarse de forma. En ello seguiremos centrados en cuerpo y alma.

Foto de la carrera (© Raquel Jarabo):


Vídeo de la entrada en Meta, cortesía de CorriendoVoy.com:

Despidiéndome poco a poco de la montaña...

Estoy a 3 meses y una semana el Maratón de Chicago, que es mucho y poco a la vez, y tengo que empezar a ser específico en la preparación. Eso significa ir dejando poco a poco y con tristeza las pistas y sendas off-road (¡volveré!) y empezar a trabajar de manera más intensa ritmos y volúmenes en superficies y desniveles más similares a los que me encontraré en Chicago.

El final de esta etapa será el próximo fin de semana coincidiendo con el Zumaia Flysch Trail, y hasta entonces lo que estoy haciendo es disfrutar a tope de cada salida.

Como la que hice este jueves con Sergio Garde y Raúl Martín, que han sido mis compañeros de off-road en los últimos meses y con los que he compartido mucho más que simplemente kilómetros. Esta semana tocó: Miraflores (1.150m), Hoya de San Blas, "Pradera del Amor" (Hoyocerrado), Cuerda Larga, Cumbre La Najarra (2.119m), Morcuera, Miraflores. Unas 3 horitas en total a 6 min/km, que no está mal con estos desniveles y por zonas técnicas.

Aquí podéis ver la ruta en la aplicación de Strands, y aquí debajo una vista de Google Earth.