Fin de semana completito

Son divertidos los fines de semana intensos. Sales de casa un sábado a media mañana, vuelves al día siguiente a tiempo de echarte la siesta, pero cuando llegas tienes la sensación de que has estado más de una semana fuera.

Resumo, en orden cronológico:

Sábado por la tarde, 10.000 metros Corrales de Buelna (Santander): Llevaba cerca de 15 años sin correr un 10.000 en pista (desde mi época de Junior en la que un año acabé con la 4ª ó 5ª marca española en esa distancia, nada reseñable) y este año había una buena ocasión en Corrales, así que para allí nos fuimos.

Estoy bastante contento con la carrera. Me quedé sólo en el km 4 (paso 11.48) porque no pude aguantar el ritmo del grupo de cabeza, pero luego más o menos conseguí regular y acabé con 30:26, que me dejan bastante satisfecho. Hizo un día regular para correr, así que creo que hice un buen trabajo y un buen esfuerzo. Conseguí defenderme en una distancia que me pilla bastante larga y estoy con moral para la temporada de pista que se avecina.

Adjunto foto de la carrera (CR: Jose Luis García):



Sigue la historia...

A las 9:30pm aproximadamente salimos de Corrales destino a Soria porque a la mañana siguiente corría una prueba de Canicross por allí. Teníamos pensado llegar algo tarde, pero no contábamos con que en la zona de Reinosa/Aguilar de Campoo nos iba a pillar una nevada del copón que estaba empezando a cuajar, así que aunque íbamos bajos de gasolina decidimos seguir avanzando para perder cuota de altura lo más rápido posible y por si las moscas no tener que quedarnos ahí atrapados a pasar la noche porque por supuesto no llevábamos cadenas.

Total, que unos kms más adelante nos quedamos sin gasolina y me toca hacer 6 kms corriendo debajo de la nieve hasta la gasolinera más cercana, y otros 6 kms de vuelta con una bolsa con 3 litros de gasolina que me iba a permitir llegar a la gasolinera a repostar en condiciones. El problema es que la gasolinera la cerraban a las 11 y la vuelta la tuve que hacer a ritmo de competición.

Pero bueno, intento positivizarlo y me quedo con el entreno extra que me llevo. Al final llegamos a la gasolinera a las 10:59, llenamos el depósito y seguimos nuestro camino hasta Soria. Finalmente a la una y media de la mañana llegamos al Hotel (Hotel la Reserva, precioso, en medio de un pinar, habrá que volver para ver el entorno con calma) y al sobre.

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Domingo por la mañana: Canicross en el Club de Golf de Soria. Última prueba de la Liga Nacional de Canicross. Una prueba estupéndamente organizada y por un circuito precioso que bordeaba el Campo de Golf (muy recomendable para los que juguéis, a menos de dos horas de Madrid).

Fueron dos vueltas de 4 kms, en la primera fue todo bastante bien pero en la segunda Ugo se despistó un poco y se tuvo que parar un par de veces a hacer sus necesidades, así que nos recortaron bastante por detrás.

Aún así muy divertido a pesar del frío que pasamos, y además me llevo de recuerdo la portada del Heraldo de Soria de hoy:


Luego un chuletón a la salida de Soria y rápido de vuelta para echarnos la siesta en casa y aprovechar la tarde.

Fin de la historia.


Recortes de Prensa: Heraldo de Soria / Deporte Soriano

De premios económicos y controles antidoping

Es un tema ampliamente debatido en Foros de Atletismo, y la gente tiene argumentos razonables para defender cualquier postura, pero mi opinión es que en las carreras populares no deberían existir premios económicos y los organizadores deberían centrar todo su presupuesto en ofrecer los mejores "servicios" a todos los corredores, del primero al último.

Mi argumentación completa es larga, ya la he escrito alguna vez, y es solamente una opinión más y posiblemente muy condicionada por mi situación personal así que no voy a desarrollarla aquí.

Pero lo que sí que creo que es razonable es exigir a todos los organizadores que si toman la decisión de dar premios en metálico, que por lo menos realicen controles antidoping a los que van a recibirlos, al menos a partir de una determinada cantidad. Yo desde aquí y con este pequeño altavoz modestamente lo solicito. Es la única manera de mantener limpio este deporte.



PS: Precisamente este jueves en una prueba nocturna de orientación por parejas hablaba de esto con mi compañero (Jesús de la Morena, uno de los mejores corredores de montaña de España), y llegábamos a la conclusión de que el dinero puede estropear la belleza de muchos deportes. Por fortuna hay mundos a los que todavía no ha llegado.

Carrera del Agua

Segundo año consecutivo que corro y segunda medalla de chocolate.

Otra vez 4º en la carrera en la Carrera del Agua, este año detrás de Youness Ait, Oukhrid Lhoussine y Álvaro Jimenez Zurdo.

No me he encontrado bien en ningún momento de la carrera pero por lo menos he salvado el 4º puesto, que dado el nivel de los tres que han entrado por delante era lo mejor a lo que podía aspirar.

Adjunto una foto que me ha pasado Elena Cases y paso página porque no hay nada demasiado reseñable que contar.

Campenato de España Cross Individual

Ha sido un visto y no visto pero ha merecido la pena. Hoy por la mañana salíamos hacia Albacete a primera hora para participar en el Campeonato de España de Cross Individual y a las 5 ya estaba otra vez en casa produciendo.

Creo que a excepción del Cross de Llodio de 2005 y algún Campeonato de España Universitario, posiblemente haya sido el mejor Cross de (+)10 kms de mi vida. En concreto hoy tocaban 12 kms, de los que habitualmente me sobran unos 9, pero hoy más o menos me he defendido durante toda la prueba.

He llegado además esprintando con Francisco España, que hace un par de semanas participó en la final del Campeonato de Europa de 3.000 metros en Turín. Aunque me ha ganado -por supuesto-, me ha hecho una ilusión especial.

Con esta carrera cierro la temporada de cross y me pongo ya a pensar en la pista. Mañana mismo comienzo con los obstáculos.

Para terminar aprovecho para saludar desde aquí al seleccionador de la Federación de Atletismo de Madrid que no consideró que estaba entre los 12 mejores corredores de cross de Madrid (los 9 iniciales + 3 reservas que han llamado posteriormente para cubrir bajas), por lo que me he tenido que acoger junto a mi amigo Diego Tamayo a una claúsula especial del Reglamento que permitía participar como "independientes" en este Campeonato a los atletas clasificados entre los 20 primeros en el Campeonato de España de Cross por Clubes. (Reflexión: Me imagino que es una de las consecuencias de ir por libre por la vida y no estar bajo el amparo de nadie).


Estos han sido los resultados de los atletas de Madrid:

13º Youness Ait
16º Francisco Bachiller
28º Jose Manuel Abascal
42º Francisco España
43º Pablo Vega (no seleccionado)
45º Mariano Villarrubia
48º Jose España
54º Diego Tamayo (no seleccionado)
68º Abdelbaki Cherabcha -Atletismo Alcorcón-
69º Ernesto Sánchez -Atletismo Alcorcón-
(ret) Enrique Sánchez

Campeonato de España de Cross Corto

Bueno, pues ya estamos de vuelta. Han sido unos días intensos, había que cerrar varios frentes, entregar los materiales para un libro, etc., y tocaba gestionar las prioridades. Como de momento no estoy tan zumbao como para que actualizar el blog sea una de esas prioridades, pues la “cola de impresión” ha llegado hasta hoy.

Pero ya estamos con ello. Continúo además donde lo dejé la última vez, después de casi dos meses con malas sensaciones en los entrenamientos.

El pasado viernes me entregaron los análisis de sangre que me había hecho una semana antes en la Facultad de Farmacia y aunque los valores eran los mas bajos de los últimos 3 años (Hematocrito 44,7 – Hemoglobina 14,1 – Hierro 73 – Ferritina 192) no había nada preocupante.

Así que el sábado salí hacia Cáceres no muy motivado atléticamente pero con ganas de pasar un buen fin de semana con mis compañeros del Club Canguro en el Campeonato de España de Cross Corto.

En esas estábamos, sin demasiadas expectativas, hasta el domingo por la mañana. Pero calentando para la carrera me encontré con buenas sensaciones y como no tenía nada que perder tomé la decisión de arriesgar algo a ver qué tal me salía. Un poquito de front running al mejor estilo Prefontaine.

Y aunque no soy Prefontaine ni parecido (sólo me parezco un poco cuando me dejo bigote), no salió del todo mal. 15º al final, y más de un km escapado en solitario y disfrutando de las sensaciones de ir por delante de todos los figuras y hacerles correr un poquito. Juas juas.

Lo mejor es que desde ese día he vuelto a recuperar las buenas sensaciones (ayer mismo hice un entreno de series bastante bueno), y ya estoy con mucha moral para la temporada de pista que empieza enseguida. Además he descartado hacerme otras pruebas para buscar causas de mi cansancio, como incluso barajaba la semana pasada. ¡Cómo cambia todo en unos días!.

Ahora lo que hace falta es que esta fase alcista dure un poquito, por lo menos hasta el primer fin de semana de agosto.

Os dejo una fotito del domingo que me hizo Isabel:


Quote:
"A lot of people run a race to see who is fastest. I run to see who has the most guts, who can punish himself into exhausting pace, and then at the end, punish himself even more".
Steve Prefontaine (1951 - 1975).


Editado: En exclusiva, vídeo de la carrera.

La revolución ciudadana

Un pequeño y rápido apunte antes de que llegue el fin de semana que nos llevará a Cáceres para participar en el Campeonato de España de Cross por Clubes.

Resumiendo en tres líneas algo de lo que se podrían escribir varios tratados: Esta crisis está demostrando y va a demostrar aún más todavía el agotamiento del modelo de crecimiento económico de los últimos años basado en grandísimas empresas donde unas pocas manos aglutinan todo el poder económico y la clase media cada vez tiene más dificultades para mantener una calidad de vida que debería haberse incrementado exponencialmente con los avances tecnológicos recientes, y que sin embargo en términos medios está en retroceso.

En paralelo y gracias sobre todo al desarrollo de Internet (en genérico) crecen y crecen las inicitativas ciudadanas basadas en el talento, en las relaciones directas entre personas, en la generación de valor tangible desde la base. En definitiva, quien quiera hacer un buen cesto con su talento y con su esfuerzo cada vez tiene acceso a más mimbres para construirlo.

Dicho esto, entre los nuevos proyectos que surgen cada semana me gusta particularmente este embrión de plataforma P2P crediticia que está a punto de nacer y habrá que seguir muy de cerca: Comunitae

Ahora

Atletismo Mediático

Pues aquí va el tercer post del día. Hoy he cogido carrerilla.

Esta vez escribo tan sólo para hacerme eco de una noticia. No suelo copiar noticias porque para eso ya están los medios de comunicación, pero creo que ésta es especialmente importante para el futuro mediático de nuestro deporte.

Hoy ha anunciado la IAAF la puesta en marcha en 2010 de la nueva "Diamond League". El atletismo lleva años padeciendo un importante bajón mediático (excepto en JJOO), sobre todo en Europa, y éste es el enésimo intento por reflotarlo. Veremos si funciona y si los esfuerzos conjuntos de Coe, Diack, Magyar y cía. junto a empresas como IMG, son suficientes para convertir el atletismo en "espectáculo".

Esta iniciativa debería ser el primer paso y la punta de lanza para darle una vuelta de tuerca al deporte. Yo también tengo algunas ideas, pero dan para mucho más que para un simple post.

Info relacionada:
Nota de prensa de la IAAF
Noticia y Valoración de Lord Coe

Método socrático (self-application)

Y ahora sigo dándole vueltas a la cabeza sobre lo que he escrito antes, y lo que me sale es una auto-sesión de método socrático:

- Después de tantos años intentando optimizar todos los factores implicados, ¿he llegado ya a mi límite en términos de rendimiento físico?

- ¿Podré seguir mejorando si no incremento el tiempo dedicado al descanso, que es una batalla que doy por perdida de antemano?

- ¿Sería preferible conformarme ya con la "satisfacción atlética del atleta veterano", es decir, empeorar lo menos posible cada año?

- ¿Si me diese por vencido y comenzara con un plan de apoyo médico y farmacológico (legal, por supuesto), habría mejoras palpables o jugaría gratuitamente con mi salud sin obtener nada a cambio?. En cualquier caso, ¿merecería la pena?

- ¿Hasta cuando aguantaré entrenando el doble si entrenando la mitad tendría posiblemente los mismos resultados?

- Si miro hacia atrás, ¿estoy satisfecho con lo que he hecho hasta la fecha?

- ¿Voy a seguir corriendo y disfrutando del atletismo y de este estilo de vida, aunque no progrese más?


Ummmm... sólo tengo claras las dos últimas respuestas (Gigantes SÍs), respecto al resto sigo en permanente búsqueda interior y exterior...

Entrenamientos y Reflexiones

(Aviso: Ladrillo importante)

Bueno, pues aquí va una primera aproximación a lo prometido. Por fin vamos a hablar un poco de entrenamientos y de planificación.

Para que cualquier reflexión tenga sentido es necesario empezar echando un vistazo al pasado. Es decir, ver de donde venimos para después analizar hacia donde vamos (o mejor dicho, queremos ir).

Éste es un resumen a grandes rasgos de mi carrera deportiva desde que comencé en el deporte de fondo hasta 2008:

1990-1999: Primero ciclismo, luego triatlón y desde 1994 exclusivamente Atletismo. Categorias cadete, junior y promesa. Un poquito de pista, un poquito de cross, un poquito de ruta, algún resultado destacado puntual en Campeonatos de España, pero en líneas generales no demasiado entrenamiento y primeras reflexiones sobre la influencia del entrenamiento y la nutrición en mi rendimiento deportivo. Es época de descubrimientos y de comenzar a amar este deporte.

1999-2003: Ya estoy metido de lleno en el mundo de la empresa privada, y eso exige una serie de adaptaciones que me hacen apartarme de este deporte una temporadita. Además, en ésta época vivo un año en Canadá, donde es literalmente imposible correr al aire libre durante 4 ó 5 meses al año. Esta etapa termina cuando después de un par de meses corriendo otra vez 50/60 kms a la semana soy capaz de terminar MAPOMA (2h34') con estupendas sensaciones y disfrutando muchísimo del ambiente. En el último km (Pº del Prado) me doy cuenta de que voy a seguir corriendo durante el resto de mi vida.

2003-2008: Intento compatibilizar una vida profesional con muchas aristas y bastante compleja, con la búsqueda de mis límites de rendimiento, principalmente en pista y ruta. Es una época con muchos altibajos, pero cuando encuentro 2 ó 3 meses algo más estables a veces salen resultados que me llenan de orgullo: 8:39 en 3.000 obs, 8:04 en 3.000 lisos, un par de veces por debajo de 30' en 10 kms en ruta, etc. Todo ello corriendo 4/5 días a la semana y entre 40km/60km, siempre aprovechados al máximo y buscando sacar jugo a cada entrenamiento.

Y a partir de enero de 2008 empieza el cambio y las modificaciones en las que ahora me veo metido de lleno.

No voy a hablar de semanas tipo, que hay muchas maneras de pintar los cuadros y muchos condicionantes siempre a la hora de pintar, pero sí de filosofía general de entrenamiento que hay detrás.

La motivación del cambio es ésta: Estoy muy satisfecho con lo conseguido hasta la fecha pero me encantaría subir un escaloncito de nivel, y como por mi edad a lo sumo me quedan 3 ó 4 años para poder hacerlo, me decido a intentarlo y a incrementar el volumen de entrenamiento. Además, mi situación profesional en enero de 2008 me permite hacerlo porque aunque el volumen total de dedicación sea igual o mayor que otros años, tengo más flexibilidad y menos condicionantes para optimizar mi tiempo.

Mi plan para hacer este cambio progresivamente es incrementar en primer lugar el número de entrenamientos sacrificando cualquier vestigio de intensidad, y una vez que el cuerpo se acostumbre a entrenar todos los días (e incluso dos veces al día en fines de semana y algún otro día excepcional), ir poco a poco mejorando los ritmos de rodajes, series, etc. y metiendo más calidad.

Los comienzos no pueden ser más esperanzadores, a los dos meses de empezar con este asunto y sin apenas entrenamientos de calidad hago un Cto. de España de Cross Corto muy bueno, luego gano algunas Medias Maratones, quedo 1er español en los 10 kms de Laredo, gano la 1ª Jornada de Liga de División de Honor corriendo el 3.000 obs. por debajo de 9'. Es decir, mi cuerpo lo asimila perfectamente (en esos momentos corro entre 80 y 100 kms a la semana, más o menos el doble que en temporadas anteriores), y eso que todavía no he comenzado con la época de entrenamientos de calidad. Todo perfecto por el momento.

Pero a finales de abril llega algo que tenía que llegar. Me lesiono (pinzamiento del ciático a la altura del piramidal) porque mi cuerpo no está acostumbrado a estas cargas y por primera vez en mi vida tengo que dejar de entrenar unos 3 meses.

Pero no pasa nada, porque yo tengo un plan (jeje) y en cuanto estoy recuperado (agosto/septiembre 2008) vuelvo con fuerza a la carga.

Retomo la idea inicial de incrementar primero el volumen sin apenas meter intensidad, y esta vez con la experiencia de los meses anteriores ya subo en algunas semanas a 100km/120km. Todo va perfecto excepto algunas pequeñas molestias en el pie, y culmino el primer ciclo con la victoria en la San Silvestre Vallecana Popular que tanto me emociona.

Entonces decido comenzar la fase de transformación, es decir, empezar poco a poco a correr más rápido tanto en rodajes como en series con idea de ir afinando la forma de cara a la primavera.

Y aquí es cuando algo está fallando porque ya llevo dos meses enteros y me está costando muchísimo hacer esta transformación. A pesar de que he bajado otra vez el volumen a unos 80 kms semanales (coincidiendo además con algunas semanas especialmente duras de trabajo), no soy capaz de hacer los entrenamientos de series ni los rodajes a los ritmos de otros años, me encuentro cansado, estoy cogiendo peso aunque me cuido con la nutrición como siempre, etc. Vaya ful.

Así que en ésas estoy en estos momentos, dudando entre bajar aún más el volumen, meter un par de semanas de casi descanso total, o aguantar un poco por si los condicionates externos hayan sido los que han causado este bajón.

De momento este fin de semana es el Cto. de España de Cross por Clubes y mi resultado allí seguro que me va a dar información adicional para decidir el camino a tomar.

Seguiremos informando.