From home to home

Pues nada, ya está hecho. Desde mi casa hasta el hogar familiar corriendo.

Despacito y sin prisa.

Han sido casi 53 kms al final (algo de lío con los caminos), y con algunas dificultades adicionales en forma de arroyos que cruzar con más cauce del previsto, sube-bajas inesperados, etc. Pero interesante y enriquecedor en cualquier caso.

El ritmo medio exactamente el previsto. 5:00 m/pk. Perfecto para que no me duela el pinzamiento en el ciático excepto un poquito en las bajadas.

Y con la inestimable e invalorable ayuda de Ana García Orden en la bici desde el km 10 hasta pasado el 30. Un detallazo. Muchísimas gracias.

Ahora a pensar en los próximos retos, pero sin pasarnos (Iñaki OdO, D.E.P.).


Aquí podéis ver el track del GPS en Google Maps.

Y aquí un pantallazo en 3D desde Google Earth:

Los amigos, la montaña

Estoy muerto y no tengo mucho tiempo para crónicas.

Además, poco hay que decir salvo que lo hemos pasado como enanos.

Ruta: Integral de La Najarra, saliendo desde La Carrascosa. (Salida 1.135m, cumbre 2.108m, llegada 1.135m)

Aprox. 20 kms / 2h15' a ritmo tranquilo.

Gratísima compañía, gratísimas condiciones meteorológicas, gratísimo recorrido.

Un placer compartir estos momentos con buenos amigos.

Dejo testimonio gráfico de la ruta y de los valientes:

Buscando los límites...

Estoy intentando poner medidas paliativas a mi lesión, pero no acaba de remitir.

Vaya ful.

Pero es el destino y contra el destino no se puede luchar. Es mejor convertirle en tu aliado. Así que ya que no puedo correr rápido intentaremos buscar los límites corriendo despacito, que no me duele.

Tengo algunos planes en la cabeza y ya os iré comentando si todo sigue adelante. Serán pequeñas locuras de una persona en búsqueda de retos (físicos y mentales), en la medida (o no) de sus posibilidades.

De momento, el próximo domingo comienzo con la ultradistancia y qué mejor recorrido que unir el domicilio de los últimos 5 años de mi vida con el de los primeros 20. Es decir, Soto del Real con el barrio de Chamberí (c/ Ríos Rosas), pasando eso sí por la Casa de Campo.

Serán uns 50 kms corriendo. Ya os contaré.

Hay que recuperar el espíritu de nuestros antepasados nómadas y trashumantes. Y si mientras tanto nos vamos acercando a nuestros límites, mucho mejor.

Viviendo de los recuerdos (IV)

Directamente del fondo del baúl de los recuerdos a Youtube. ;-)

Lo encontró hace un par de semanas Alejandro Pizarro (¡suerte en el Ironcat mañana!) buscando vídeos para producir un documental sobre la historia del Club Deportivo Canal de Isabel II.

Año 1995, Vallehermoso, 17 añazos... en plena transición desde el Triatlón al Atletismo.

Bastante chulito... ¿pero quién no ha tenido 17 años alguna vez en la vida?.

Pablo back on the road

May I have your attention please?
Will the real Slim Shady please stand up?
I repeat, will the real Slim Shady please stand up?
We're gonna have a problem here…

Toda la mañana en la bici con la cancioncita en la cabeza. Y eso que llevaba años sin escucharla.


Pero vamos a la crónica.

Compañera de viaje: VITUS 979 (he estado con ella 3 veces en los últimos 14 años, la última hace dos años, pero previamente hicimos miles de kms juntos), recién salidita del taller (150 europeos ponerla a punto).

Recorrido: Home-Soto-Colmenar-Tres Cantos-Vuelta pasado el Tanatorio-Tres Cantos-Colmenar-Home (por Ctra. Cerro San Pedro).

50 kms aprox., 100 minutos aprox.

Era la primera vez en mi vida que montaba en bici por el carril bici. Tremenda sensación después de haber hecho miles de kms en la Carretera de Colmenar en coche y cientos corriendo. Pero con bici la última vez que pasé por allí la carretera de Colmenar era de un sólo carril por sentido. Debía ser 1993 ó 1994. Y por supuesto no había carril bici, ni siquiera ese arcen asesino pintado de rojo que vino después.

Que recuerdos, me venían esta mañana a la cabeza imágenes de aquella época.

Bueno, y como crónica realmente sólo comentar que me lo he pasado fenomenal, menos los últimos kms que iba ya pidiendo la hora. Hablaría un poco más de velocidades, sensaciones de rendimiento, etc. pero eso lo dejamos para las próximas semanas si sigo cogiendo la bici, hoy sobre todo lo que quería era disfrutar y recordar antiguas sensaciones. Objetivo cumplido.

Aquí va una foto de una VITUS 979 igualita que la mía...

Playoffs NBA

En España no nos podemos quejar de la cobertura informativa de los Playoffs de la NBA, pero en este blog tenis un sitio más para seguirlos con este widget actualizable:

Mi lesión

Se me pinza el nervio ciático en varios sitios desde la cadera hasta el biceps femoral y la inserción en la parte posterior rodilla. No puedo alargar la zancada porque me da unos latigazos tremendos. A 4:30 o 5:00 sí que puedo correr más o menos, aunque con dolor.

Lo malo es que estando sentado se me pinza más, y paso muchas horas sentado. Así que está yendo a peor.


Lo suyo creo que sería:

1) Comprarme una silla ergonómica por lo menos hasta que se solucione para no oprimir la zona

2) Darme un par de masajes a la semana durante algunas semanas para descargar la musculatura adyacente

3) Alternar calor seco y frío para reducir la inflamación

4) Aplicarme antinflamatorios por vía tópica y oral

5) Hacer estiramientos específicos para abrir la cavidad por la que pasa el nervio ciático en la cadera y que baje menos tenso a la altura de la pierna.

6) Fortalecer con isométricos el biceps femoral para reducir la tensión por ejemplo cuando estoy sentado


Pero estoy a tope de historias y no estoy haciendo ninguna de las seis cosas, así que mal vamos para curarnos.

Si para la semana que viene no empiezo a mejorar (por ciencia infusa), me lo tomo ya más en serio. Esta semana es que directamente no puedo.

Saludos a todos.

Análisis de Sangre

Hace un par de semanas fui a hacerme unos Análisis de Sangre a la Facultad de Farmacia (18 €, incluido Ferritina) y hoy por fin he sacado un segundito para meter los valores en la Base de Datos que guardo con mis valores sanguíneos desde 1994.

Estos últimos análisis están hechos en el que posiblemente haya sido el mejor momento de forma de mi vida y después de superar en los cuatro meses previos y con mucha diferencia mi record de volumen de entrenamiento.

Los valores de la serie roja son muy buenos (por lo menos para mí que voy con 0,0 de suplementación, para otros que van a tope me imagino que serían paupérrimos), así que me quedo con que la conclusión de que el aumento de volumen, si se hace progresivamente y se hace sacrificando convenientemente la intensidad, no tiene por qué ser agresivo para el organismo.

Os dejo la base de datos con todos los valores de todos los análisis y unos gráficos de los elementos más significativos (ya sabéis, para ampliar pinchad en la imagen).

Base de Datos: Historial Análisis Clínicos

Viviendo de los recuerdos (III)

Hoy se ha celebrado el Campeonato de España Universitario de Atletismo en la Universidad Rey Juan Carlos. Hace unas semanas estaba muy ilusionado con hacer un buen papel en la prueba de 3.000 obstáculos, pero finalmente no ha podido ser y no he participado.

Evidentemente no estoy demasiado contento con el asunto, pero voy a colgar aquí una fotito para recordar buenos momentos y a ver si nos animamos un poquito.

Es una de mis fotos favoritas y de momento la que más me gusta de 2008.


Lugar: Cantabria rural, después de la carrera de Laredo, en la entrada de un parque con un nombre interesante. La hicimos con el iPhone, pero creo que salió bastante bien...

... y la cuerda se rompió

Por algún lado se tenía que romper la cuerda y después de los problemas que he tenido para compatibilizar entrenos con asuntos profesionales y personales en las últimas semanas, ahora se le ha sumado también el empeoramiento de un pinzamiento del nervio ciático (que me llevaba molestando desde hace un par de meses y que ha ido a más por no tener tiempo para tratármelo adecuadamente) y me temo que la cuerda ya no aguanta más.

Ahora sí que se cancelan por fuerza mayor todas las próximas competiciones.

Mañana me doy una sesión de acupuntura. Espero que no duela mucho.