Con todos ustedes... el Cerro de San Pedro

En estas fotos podéis ver al Cerro en todo su esplendor.

Ya sabéis, se puede acceder a la base desde la Carretera que une Colmenar Viejo con Guadalix de la Sierra, km 7,5, Caseta de Peones Camineros.

Y arriba tenemos las vistas en 360º más impresionantes de la parte norte de la Comunidad de Madrid y de la Sierra de Guadarrama.

Si alguien se quiere pasar algún día que me escriba un mail y haré de anfitrión encantado. Podemos machacarnos corriendo o subir andando tranquilos. Desde mi casa se llega a la cima en poco más de 45' andando a buen paso.




(ya sabéis que clickeando en las fotos las podéis ver en mayor resolución, ¿no?)

Hemos vuelto al Cerro de San Pedro

Llevaba una temporada loca con ganas de subir al Cerro de San Pedro, pero en plena temporada de pista no es muy recomendable, así que había tenido que postponerlo un poquito.

Hasta ayer.

Y lo que me he encontrado es con un nuevo camino de subida por una de las fincas colindantes hasta aproximadamente la mitad de la subida.

La parte positiva es que el camino es más practicable para corredores que el antiguo y que elimina un tramo muy técnico y una bajada pronunciada a mitad de camino que te rompía el ritmo y te destrozaba muscularmente.

Y la parte negativa es que el mamón del propietario de la finca principal de acceso ha conseguido su propósito con medios hostiles (vallado de 2m de altura), impidiendo el acceso a un camino por el que se lleva subiendo al Cerro desde hace casi 100 años. (No se descartan acciones borroka suaves contra su propiedad)

Bueno, eso y que nuestro antiguo ranking mundial (encabezado por Luis Miguel Martín Berlanas y con Chema Martínez a continuación) ha quedado ya obsoleto y hay que comenzar con una nueva lista.

De momento y si nadie me dice lo contrario el nuevo Record Mundial de la nueva subida quedó establecido ayer (17:05). A partir de ahora iremos actualizando las tablas con las nuevas subidas de los habituales.

Me quedé contento con la subida de ayer. No fue a muerte pero me marqué el objetivo de permanecer sin andar en toda la subida, algo que nunca había conseguido en el antiguo circuito, y lo logré. Luego en la cima, tres minutitos de descanso para firmar en el libro de subidas, y a por el nuevo Record Mundial en la bajada (9:34).

No fue totalmente kamikaze porque iba pendiente de no pasarme el nuevo camino, pero quien quiera mejorarlo tendrá que jugársela un poquito, yo tuve 3 o 4 situaciones de riesgo.

Repetiremos unas cuantas veces a lo largo del verano!

Fotito de San Sebastián

Foto de la carrera de San Sebastián, cortesía de txanflero.

Se puede apreciar mi deficiente técnica sobre el obstáculo y lo alto que los estoy pasando. El año que viene habrá que trabajar en pasar mucho más bajo porque si no lo llevo claro...

Fin de la temporada de pista

Llevo algo de retraso en el Blog, pero voy a intentar ponerme al día con un par de posts.

En primer lugar, el cierre de temporada: Había un control en la pista de Anoeta el viernes pasado y no me quería quedar con la sensación de no haber intentado hasta el último momento hacer la mínima, así que para allí que nos fuimos con todo el equipo.

Y lo pasamos bien, aunque ya de salida sabía que no iba a ser posible porque no estoy a ese nivel este año y porque además se juntaron varios motivos negativos: la competición iba a ser en el Estadio de Anoeta, pero como había un congreso de Testigos de Jehová al final la hicimos en la pista anexa; la prueba era la primera de la reunión (19:00), es decir, nos chupamos todo el calorcito y además bastante viento; en teoría iban a subir un par de atletas de Madrid para que corriésemos juntos pero al final nada, así que salimos César Pérez (que buscaba Record de España y Mundial de Veteranos, pero se acabo retirando) y yo solos; y alguna cosa más que no me acuerdo pero que ya de salida hacía inviable cualquier intento...

Al final corrí en 9:15 y los pasos fueron 2:56 (1000) y 5:59 (2000). Por lo menos no fue una auténtica debacle y me quedé bastante contento con el esfuerzo y los eggs que le eché.

Y luego una noche divertida entre San Sebastián y Vitoria con Oscar San Juan (corrió allí el 800), y al día siguiente directos para Zaragoza para hacer de speaker en el Meeting y poder ver en directo la cabalgada de Bekele entre otras cosas.

Temporada de Pista au revoir.

Meeting de Madrid (Vallehermoso)

Vuelvo al Blog después de que Google me haya deshabilitado la cuenta por error durante 5 días (todas los cosas buenas que he dicho de Google durante años me las he tragado en estos días, lo del blog es lo de menos pero no te das cuenta de lo que dependes de una cuenta de correo hasta que no puedes acceder a ella).

Lo más destacado de la última semana ha sido la carrera de Vallehermoso. Corrí el 1.500 de las series Open, abiertas para todos los federados. Y nada más terminar me subí con los clavos puestos a megafonía a hacer el paripé de la locución en inglés que la IAAF obliga a realizar en las pruebas internacionales y que es útil básicamente para los atletas, porque no creo que al público le interese mucho.

Y respecto a la carrera, pues es muy ilusionante ganar delante de tanta gente (estimadas 5.000 personas de público, aunque a esta hora serían algunas menos), pero el tiempo no me dejó del todo satisfecho. Pasamos el 1.000 a ritmo perfecto y luego no tuve fuerzas para seguir a ese ritmo, que me hubiera llevado a hacer 3:47 o 3:48.

Al final 3:52.30. Es decir, un tiempo mediocre para un atleta mediocre. Pero seguiremos luchando para mejorarlo en algún momento en el futuro. ;-)

Os dejo con una fotito de la carrera a falta de 350 metros, detrás de Chema Esteban (copyright Enrique Delgado, que se está conviertiendo en fotógrafo oficial del Blog).

Diego Tamayo 8:41.78

Le quiero dedicar un pequeño post a Diego Tamayo, que ayer hizo marca personal en Barakaldo: 8:41.78.

Pero no sólo por la marca, que es estupenda, si no por cómo afrontó los obstáculos que tuvo que saltar antes de la prueba.

Por un fallo humano totalmente ajeno a él, Diego tuvo que viajar a Barakaldo sin la confirmación de poder participar en la carrera, aunque tenía mejor marca previa que muchos de los que corrían. Hasta sólo 45 minutos antes de la prueba Diego no tuvo la certeza de que iba a correr, y aún así conservó la calma en todo momento.

Yo creo que Diego nos ha dado un ejemplo estupendo de cómo afrontar situaciones difíciles, con serenidad cuando hay que tenerla y con rabia cuando hay que sacarla (en la pista), y no me puedo alegrar más por su resultado. Sabíamos que tenía esa marca en sus piernas y ayer nos lo demostró a todos.

Ahora le toca disfrutar en su primer Campeonato de España absoluto.

Una fotito de Diego:

Objetivo no cumplido

Ya pasó la carrera más importante de la temporada. El Steeplechase de Barakaldo.

El objetivo era hacer 8:45 para clasificarse para el Campeonato de España y al final fueron 8:56.79. No ha salido y no pasa nada porque creo que se ha luchado al máximo. La pista pone a todo el mundo en su sitio y este año no tenía la marca en las piernas. Me ha faltado quizás alguna carrera y sobre todo encontrar las sensaciones sobre los obstáculos que tenía el año pasado.

Me quedo satisfecho por el esfuerzo que he puesto en el último par de meses principalmente, y me centro al 100% a partir de ahora en los temas profesionales que cada vez me están demandando más tiempo.

Me imagino que haré alguna otra carrera en las próximas semanas para aprovechar algo el estado de forma, y a lo mejor haré de liebre a algún amiguete que todavía busque la mínima de participación en el Cto. de España de 1.500 u 800. Pero ya dejando los entrenamientos en un segundo o tercer plano.

E intentaré seguir contando cosas en el blog... pero no aseguro nada ;-)

Fallo cardiaco de Alberto Salazar

Leo en prensa USA el fallo cardiaco que acaba de tener el americano de origen cubano Alberto Salazar, una maratoniano que ganó tres Maratones de NY seguidos (1980-82), que batió seis records de Estados Unidos de Maratón e incluso llegó a tener el Record del Mundo de Maratón temporalmente (después anulado porque ese año el maratón de NY tuvo un error de medición y le faltaron unos metros).

Salazar además volvió a entrenar seriamente unos años después de haberse retirado y en 1994 llegó a ganar el prestigioso Ultramaratón de Comrades en Sudáfrica, la prueba ultra más importante a nivel mundial. Aunque fue de manera algo polémica porque confesó que había tomado grandes cantidades de Prozac para aguantar los entrenamientos, lo que abrió un debate profundo en USA sobre la legalidad y conveniencia de la ingesta de esa droga en deportistas.

Parece que se está recuperando y va a salir de ésta, pero esto nos vuelve a plantear una serie de dudas porque parece que jugar al límite acaba pasando factura. Y aunque aquí también tenemos algunos ejemplos, como siempre es más fácil hablar de los de fuera para que no salten a la yugular, aquí queda esta noticia.

Por cierto, fue uno de los que acompañó y aconsejó en la preparación a Lance Armstrong en el último maratón de NY.

Tengo en la cabeza una serie de reflexiones desde hace tiempo que espero ir sacando en este blog en las próximas semanas.

Foto de Alberto Salazar:

Ya está todo el pescado vendido

Pues sí, ya está todo hecho.

Ayer tocaba el último entrenamiento duro antes de la prueba de Barakaldo, y ya estamos listos. Ahora cuento el entrenamiento pero el resumen es que cada vez me noto mejor corriendo en lisos, pero sigo sin sentirme en condiciones cuando pongo vallas. Ummm, parece que la paliza del 10.000 vallas no ha servido para nada, o la supercompensación todavía no ha llegado. Esperemos que para el sábado...

Ok, pues este fue el entrenamiento: 1000 + 500 + 1000 + 400 + 1000 vallas, rec 1:30 (en el último algo más porque tuve que colocar las vallas, que había más gente utilizándolas en la pista y no quería ocupar otras calles).

Y estos los tiempos: 2:43 - 1:11 - 2:37 - 1:00 - 2:49

Me uní al grupo de Antonio Serrano con Tete de la Ossa, Pablo Villalobos, Carriqueo, Núñez, algunos atletas colombianos, etc. y como siempre mucho más a gusto haciendo las series con gente que solo. El problema fue la última, que ya hice solo, y que a pesar de lucharlo bastante para hacer un tiempo algo mejor, me fue imposible bajar de 2:49.

Y el tema de hacer 500 en la segunda serie en lugar de los previstos 400 forma parte de una pequeña anécdota. Resulta que no sé cómo pero salí el primero del grupo en esa serie, y como llevaba a todos los monstruos detrás apreté un poco en la salida para no molestar ni frenarles. El caso es que debí apretar demasiado y me fui unos metros por delante sin darme mucha cuenta porque ya iba centrado en la zancada y en el esfuerzo. Y en lugar de pararme al paso por el 400 (la estábamos haciendo por el anillo exterior de cesped artifical), iba tan concentrado que no me paré hasta la salida, que son los 500 metros.

Según me contaron luego debí meter algunos metros al grupo porque hicieron 1:01 en el 400 y mi paso debió ser en 57 largos o 58. Pero bueno, luego en las carreras que es lo que cuenta ya se encargan de meterme minutitos, jeje.

Bueno, me piro en estos momentos a hacer un rodaje suavecito de 20 o 25 minutos, a ver qué tal tengo las patas de ayer.

Fotos de Villanueva de la Cañada

Algunas fotos de la carrera de Villanueva, por cortesía de Enrique Delgado.

Todo OK en Villanueva de la Cañada

La carrera tenía 6,7 kms (3 vueltas en un circuito de ida y vuelta en una recta que picaba hacia arriba en una dirección y hacia abajo obviamente en la otra) y ha sido un buen entrenamiento de calidad.

Ya hacía bastante calor a las 9:30 de la mañana y el ritmo ha sido alto desde el comienzo. Si mezclamos esto con la paliza de ayer por la tarde/noche y con las dos horitas que he dormido, creo que es normal que esté detrozado ahora mismo, así que en un ratito me iré para la cama.

Al final la media ha salido a 3:02 ó 3:03 m/km. Segundo ha sido un corredor marroquí de un equipo de Cartagena, y tercero un atleta de Clínicas Menorca.

Ahora toca descanso hasta el martes por la tarde.

Foto de Madrugada

No me puedo dormir y mañana me tengo que despertar a las 7:00 para ir a la carrera de Villanueva de la Cañada.

Así que me he puesto a trabajar en el ordenador en cosas que tenía pendientes y ya me han dado las 4:30 casi. En fin...

Bueno, cuelgo una fotito chula y para la cama directo. Esto se llama obsesión, ¿no?.

10.000 Obstáculos: Objetivo cumplido.

(aviso: ladrillo)

Acabo de llegar de la pista y estoy al máximo de endorfinas, así que voy a enrollarme un poquito.

8:30 de la noche, Pista de Colmenar. En teoría debería estar abierta hasta las 22:00, pero los cuidadores son un poco holgazanes y ya la habían cerrado. Eso tiene una cosa mala, que tengo que saltar la verja con la bolsa de las vallas encima, y una cosa buena, que dentro no me va a molestar nadie. Dicho y hecho, pa dentro.

Una vez allí caliento 20 minutitos dando vueltas a la pista. El cesped no se puede pisar porque están re-sembrando unos trozos que han estropeado los niños que juegan al futbol, y aunque no hay nadie dentro, lo respeto. Buenas sensaciones en el calentamiento.

Ahora toca colocar las vallas. Decido utilizar los dos obstáculos que hay en la pista (el tercero lo robaron hace unos meses... yo no he sido, lo prometo) y pongo otras dos vallas de las mías de plástico que monto en un segundo.

La pista es de 300 metros y tres vueltas por la calle seis son mil metros, así que me dispongo a dar 30 vueltecitas de nada. Bueno, realmente la calle 6 tiene 334,5 metros, así que haré unos 10.040 metros en total, pero no pasa nada, si soy capaz de terminar el entrenamiento son de regalo.

Me quito la ropa de calentamiento y me pongo una equipación talisman de Diadora, la marca de Francesco Panetta (gracias, Depa!), y al tajo.

Primer mil en 3:27 y buenas sensaciones. Esto va bien. Suguientes 28 y 26, perfecto. Van pasando los kilómetros y me van pesando las piernas, pero cada vez voy pasando los obstáculos de manera más eficiente, que es justo lo que busco en este entrenamiento. Mantengo los ritmos hasta el kilómetro 8, y en los dos últimos aprieto, 3:18 y 3:09.

Al final 34:07 en los 10 kilómetros y muy contento porque lo he luchado al máximo.

Ya me he quedado satisfecho, no sé si saldrá la mínima en Barakaldo, pero sé que he puesto todo de mi parte.

Y ya está prácticamente todo hecho hasta el día de la carrera. Mañana iré a una carrera popular en Villanueva de la Cañada para soltar las piernas, el lunes descanso, el martes series en el INEF con quién haya por allí (me dan igual las series que sean, al final haré un 1000 con vallas, si puede ser entre 2:45 y 2:50, y listo), y luego ya tocatti di huevi hasta el sábado.

Lo que tenga que ser, será, pero se ha luchado al máximo.


PS: Me he contracturado un poquito el biceps femoral al saltar la verja para salir, espero que no sea nada y mañana esté OK...

Fotito chula que me hicieron el otro día...

Copyright: Jaime de Diego, Runner's World

Y otro artículo...

Aquí está.

Ya no doy más la brasa con esto. Prometido.

Artículo de la carrera de Southampton

Lo acabo de ver por ahí...



Noticia completa aquí.

Mañana 10.000 obstáculos

Rechazando la amable invitación de Diego Tamayo para hacer unas buenas series con él y con algunos miembros del grupo de Dioni (2000+1000+500), he tomado la decisión de jugármela con todo el equipo para llegar con confianza al Steeplechase del próximo sábado en Barakaldo.

Así que haré un entrenamiento que suelo hacer todas las temporadas, pero que este año no había tenido ocasión. Posiblemente sea el único que lo haga en el mundo, suena muy Carlsberg pero es así. Se trata de un 10.000 obstáculos en la pista, con 5 vallas por vuelta, y con clavos.

Es un entrenamiento que me sirve para asimilar el paso de vallas y para coger confianza en que voy a ser capaz de aguantar el desgaste muscular de las últimas vueltas en una carrera de 3.000 obstáculos.

Es un entrenamiento que habitualmente hago a comienzos de temporada, pero había que tomar una decisión después de lo mal que me he visto en los últimos entrenos con vallas, y voy a jugármela a hacerlo una semana antes de la competición más importante del año. Que sea lo que Dios quiera.

Os mantendré informados.

Aclaración sobre el artículo de Runner's World de Julio

Como ya me lo han preguntado varias personas y como la vaina ésta de los Blogs se supone que sirve para este tipo de cosas, quiero hacer una aclaración a la columna de Antonio Alix en el Runner's World del mes de Julio.

Como ya le comenté a Antonio antes de que lo escribiera, y como él sabe de sobra, mis marcas del año pasado no las conseguí entrenando 3 días a la semana. Corriendo 3 días a la semana he llegado a correr en 8:20 el 3.000 y en 14:42 el 5.000, por ejemplo, pero no más rápido.

El año pasado para correr en 8:04 el 3.000 y en 8:39 el Steeplechase, mi media de entrenamiento fue de unos 5 días a la semana y entre 40 kms y 60 kms, durante los tres meses anteriores a realizar esas marcas.

Desconozco si la falta de espacio o las necesidades periodísticas le llevaron a omitir este dato.

Aclarado.

Un Steeplechase popular

¿Quién dijo que esta prueba sólo la corrían atletas avanzados y entrenados?

Vamos a hablar de otra cosa: Zapatillas Newton

Bueno, después de un par de meses sólo hablando de mí en el blog, me apetece dar un viraje, que no sé si será puntual o permanente, como todo en este blog.

Hoy vamos a hablar de cositas nuevas que no hayan llegado a España relacionadas con esto de correr (paso de decir Running, aunque bien que digo Steeplechasing, cierto).

Asi le vamos dando pistas a la gente que escribe en revistas, foros u otros blogs.

Empezaremos por la nueva sensación en el mundo del calzado deportivo en USA, tras la llegada de Spira y su revolucionario muelle el año pasado. Me refiero a las zapatillas Newton, que en teoría promueven el impulso de metatarso e imitan el movimiento natural del pie al correr descalzos.

Ya se han gastado algo de pasta en marketing, y han contratado a unos cuantos corredores de élite (sobre todo triatletas) para convencernos de las bondades del producto. El precio es elevado ($ 150) y la distribución todavía no muy buena, yo no las encontré en ninguna tienda de deportes de Manhattan la semana pasada.

Aquí tenéis unas fotos de su modelo de competición:



Personalmente no me creo nada, no tienen pintar de ser muy duraraderas con esa suela exterior y para ser un modelo de competición se me hace algo pesado (9,2 oz) a la par que caro, pero si alguien quiere presumir de llevar lo último, adelante.

Podéis encontrar más info en su página web, desde donde también venden el producto.

Ciao. Otro día más.

Hoy series: bien y mal

Hoy tocaban series de 1000. Me he unido al grupo de Dioni (Jesús España, Victor García, Bachiller, Noel Cutillas, David Solis...) y a Diego Tamayo y la verdad es que acostumbrado a entrenar siempre sólo con gente se entrena fenomenal.

Hemos hecho 5 series, Diego y yo la última con vallas.

Y los tiempos han sido buenos (2:43-2:43-2:43-2:38-2:49) pero me he quedado con una sensación bastante mala. El problema es que no le he cogido todavía el punto a los pasos de las vallas. No es normal que vaya comodísimo a 2:38 sin vallas y asfixiado a 2:49 con vallas.

Y el problema es que se supone que soy un steeplechaser y no me vale para nada andar en lisos si luego no le tengo cogido el punto a los obstáculos. Y ya no queda apenas tiempo para cogérselo.

Sinceramente, y no es una exageración, ahora mismo me veo más capacitado para bajar de 8 minutos en un 3.000 lisos que de 9 minutos en un 3.000 obstáculos.

Además con la cancelación de la prueba de obstáculos en la Reunión de Alcalá, sólo queda una oportunidad para hacer la mínima para el Campeonato de España, la Reunión de Barakaldo el sábado 14. Es jugárselo todo a una carta, pero no queda otra. Intentaremos por lo menos afinar en los días que quedan.

Pero a día de hoy no lo creo posible. Seguiremos informando.

Algunas fotos de la carrera en Southampton

(Correr y hacer fotos al mismo tiempo es complicado)









Y aquí está la clasificación de la carrera SOUTHAMPTON FIRECRACKER 8K

8 días en los USA

Ocho días en los USA bastante buenos en el plano personal, pero bastante malos en el plano deportivo, ya que sólo he tenido tiempo para ir a correr un par de días a Central Park, hacer unas series en Long Island y correr una carrera en Southampton el domingo.

Respecto a la carrera, una anécdota bastante curiosa. El nivel de allí es bastante bajo, así que en 8 kms saqué más de 3 minutos al segundo clasificado. Como la gente de allí tampoco entiende mucho, y el único corredor conocido por la zona es Anthony Famiglietti (conocido como "Fam") se empezó a correr la voz de que yo era Fam y la gente venía a preguntarme.

Es un tipo bastante curioso. Vive en New York City, le va el rollete antisistema, ha hecho un documental con su vida y sus entrenamientos (ver trailer aquí abajo), y también es steeplechaser (PR 8:17).

Podéis saber más de él en su página web